Позбуваємося кісточки на нозі

Для профілактики розвитку вальгусної деформації стопи (так медики називають це захворювання) на початковій стадії корисні регулярні прогулянки, комфортне взуття, контрастний душ, раціональне харчування.

Добре допомагає щоденна (уранці й увечері) зарядка для поліпшення стану су­глобів ніг і зміцнення м’язів стопи. Починай­те з масажу стоп протягом кількох хвилин. Потім виконуйте комплекс вправ — кожну по 10 разів. Згодом навантаження можна збільшити.

1. Підніміть розкидані по підлозі пред­мети, затискаючи їх між пальцями ніг. На­магайтеся втримувати протягом декількох хвилин.
2. Походіть по кімнаті, присядьте на нос­ки.
3. Повільно перевалюйтеся з носка на п’яту, і навпаки.
4. Лежачи на спині, «крутіть педалі» уяв­ного велосипеда пальцями ніг.
5. Лежачи на спині, підніміть ногу й ви­писуйте в повітрі букви алфавіту.
6. Сядьте навпочіпки, притисніть п’яти до підлоги. Встаньте за пів хвилини й по­вторіть вправу.
7. Ходіть босоніж на п’ятах, носках, зо­внішньому боці стопи.
8. Стрибайте, намагаючись відштовхну­тися від підлоги пальцями ніг.
9. Сидячи на підлозі, витягніть ноги впе­ред і спробуйте рухати кожним пальцем по черзі.
10. У цьому положенні розчепірте паль­ці якомога ширше, зафіксуйте, наскільки зможете. Потім розслабте їх. Повторіть 3−4 рази.

Мирон Кулик.