Позбуваємося кісточки на нозі

  • 08.08.2022, 22:00
  • 769

Коли росте кісточка на нозі, найважливіше — зупинити цей процес

Для профілактики розвитку вальгусної деформації стопи (так медики називають це захворювання) на початковій стадії корисні регулярні прогулянки, комфортне взуття, контрастний душ, раціональне харчування.

Добре допомагає щоденна (уранці й увечері) зарядка для поліпшення стану су­глобів ніг і зміцнення м’язів стопи. Починай­те з масажу стоп протягом кількох хвилин. Потім виконуйте комплекс вправ — кожну по 10 разів. Згодом навантаження можна збільшити.

  1. Підніміть розкидані по підлозі пред­мети, затискаючи їх між пальцями ніг. На­магайтеся втримувати протягом декількох хвилин.
  2. Походіть по кімнаті, присядьте на нос­ки.
  3. Повільно перевалюйтеся з носка на п’яту, і навпаки.
  4. Лежачи на спині, «крутіть педалі» уяв­ного велосипеда пальцями ніг.
  5. Лежачи на спині, підніміть ногу й ви­писуйте в повітрі букви алфавіту.
  6. Сядьте навпочіпки, притисніть п’яти до підлоги. Встаньте за пів хвилини й по­вторіть вправу.
  7. Ходіть босоніж на п’ятах, носках, зо­внішньому боці стопи.
  8. Стрибайте, намагаючись відштовхну­тися від підлоги пальцями ніг.
  9. Сидячи на підлозі, витягніть ноги впе­ред і спробуйте рухати кожним пальцем по черзі.
  10. У цьому положенні розчепірте паль­ці якомога ширше, зафіксуйте, наскільки зможете. Потім розслабте їх. Повторіть 3−4 рази.

Мирон Кулик.

Схожі новини