Весняна депресія: чому енергія на нулі

Емоційне вигоряння після зими. Зима — час накопичення втоми. Ми на­магаємось підлаштуватися під короткий світловий день, боремося з нестачею сонця, стресом, святковою суєтою та роботою у режи­мі «на автопілоті». Навесні, коли організм має «проки­нутися», сил на це просто не залишається.

Перемкніть режим «треба» на «хочу». Зна­йдіть невеликі приємні заняття: прогулянки, улю­блену книгу, похід у кіно. Перегляньте свої очіку­вання. Весна — не пере­гони за переродженням, а можливість прислухатися до себе. Дозвольте собі сповільнитись. Якщо тіло просить відпочинку, дайте йому це.

Весняний «синдром оновлення» — переван­таження мозку. Весна символізує початок но­вого етапу. У цей час ми автоматично вмикаємося в режим «час щось зміню­вати»: прагнемо оновити гардероб, почати вчитися, змінювати роботу, приво­дити тіло у форму. І самі себе заганяємо у пастку стресу, навіть якщо він здається приємним.

Фільтруйте бажання. Чи потрібно вам міняти все й одразу? Вибирайте одну-дві важливі мети, а не намагайтеся переро­бити життя впродовж мі­сяця. Зупиніться та видих­ніть. Весняний настрій не має залежати від списку досягнень. Якщо тривога через «неуспіхи» накопи­чується — перегляньте очі­кування. Весна і так при­йде, нікуди не подінеться, і оновить вас без зайвого напруження.

Соціальне наванта­ження: різкий перехід від усамітнення до активнос­ті. Взимку багато хто з нас йде у режим «берло­ги»: менше спілкуються, вибирають усамітнення, не будують активних пла­нів. Весною з усіх боків сиплються запрошення: зустрічі, поїздки, корпо­ративи. І начебто це має тішити, але часто відчу­вається як навантаження після періоду затишшя.

Не форсуйте спілку­вання. Якщо вас кличуть, а ви не готові - це нор­мально. Дозвольте собі обирати зустрічі, а не по­годжуватися через страх упустити момент. Обмеж­те користування соцмере­жами. Навесні ми мимово­лі починаємо порівнювати себе із «вічно активними» людьми, що призводить до виснаження.

Організм витрачає енергію на перебудову до нового сезону. Так, фізіологія теж відіграє свою роль. Організм під­лаштовується під новий світловий режим, змінює гормональний фон, ви­трачає сили на виведення токсинів після зими. Це природно, але неприємно — саме у цей період може відчуватися втома, сонли­вість, слабкість.

Спіть більше. Навес­ні часто змінюється цикл сну, тому важливо не ігно­рувати сигнали організму. Додайте більше зелені, води та вітамінів. Організм просить «чистого палива» — прислухайтеся до нього. Проводьте більше часу на сонці. Це прискорює адап­тацію до нового сезону.

Весняні загострен­ня тривожності та вну­трішнього напруження. Весна — сезон емоційних гойдалок. У цей час за­гострюються приховані переживання, невиріше­ні питання і тривожність. Причина криється у тому, що взимку все придушу­валося й відкладалося, а навесні підсвідомість ніби виштовхує на поверхню все, що було заховано.

Займайтеся самоаналізом. Записуйте думки, спостерігайте за емоціями, давайте собі час розібратися. Не при­гнічуйте тривогу, а пра­цюйте з нею. Дихальні практики, медитації, ро­бота з психологом — усе це допоможе вийти з «весняного емоційного штопора».