Осіння депресія: чому вона виникає і як цьому завадити

Якщо ви щоосені починаєте поступово втрачати енергію та «смак до життя» — ви можете належати до людей із САР. Деякі люди можуть мати не лише осінню, а й літню депресію. Вона починається навесні, коли день поступово довшає, а закінчується наприкінці літа, коли дні стають похмурішими та коротшими.

Симптоми осіннього та літ­нього порушень діаметрально протилежні. Люди з осінньою депресією почуваються мля­вими, скаржаться на сонли­вість. Вони втрачають інтерес до улюбленої діяльності і без причини набирають вагу. Їм постійно хочеться їсти, осо­бливо тягне перекусити чи­мось солодким.

Натомість люди із літньою депресією потерпають від без­соння. Мають поганий апетит і, як наслідок, поступово втра­чають вагу. Мають високий рі­вень тривожності.

У складних випадках у дея­ких людей з’являються суїци­дальні думки.

Якщо кілька сезонів підряд восени чи навесні людина пе­реживає подібні симптоми — це привід негайно звернутися до лікаря по фахову допомогу. Ідеться не про банальну лінь чи перевтому, а про психічне порушення. Якщо не лікувати, можна отримати низку незруч­ностей у житті - від проблем на роботі до соціального від­сторонення та зловживання психотропними речовинами.

Науковці досі не дійшли од­нозначного висновку щодо до­стеменних причин появи САР. Імовірно, йдеться про збої в «біологічному годиннику» лю­дини, які спричиняють дисба­ланс рівнів нейромедіаторів мелатоніну та серотоніну. Біо­логічний годинник у мозку лю­дини реагує на кількість світла, яке потрапляє нам в очі. За до­помогою цього годинника від­бувається керування роботою більшості процесів в організмі, включно із коригуванням рівня мелатоніну, який відповідає за регуляцію сну та настрою. Тобто, якщо сонячного світла багато, більшість людей почу­ваються бадьорими та щасли­вими, а якщо мало — сонливи­ми і пригніченими. Люди з САР різко реагують на зміну рівнів мелатоніну і серотоніну, почу­ваючись розбитими і млявими восени, або перезбудженими настільки, що не можуть взага­лі спати і концентруватися на повсякденних рутинних спра­вах, улітку. Лікування різниться залежно від ступеня стану лю­дини і проводиться тільки під наглядом лікаря.

За даними Інституту пси­хічного здоров’я Українсько­го католицького університету, українці рідко звертаються до психотерапевтів із осінньою чи весняною депресією. Тому не­має статистичних даних стосов­но кількості людей, які страж­дають від сезонних депресій. Психіатри рекомендують такі профілактичні заходи САР:

• більше часу проводьте на вулиці, навіть у похмурі дні;
• якщо на дворі мокро і хо­лодно, максимально відкри­вайте штори і вікна та сядьте працювати біля вікна;
• у похмурі дні вмикайте яскраві лампи, але не забувай­те вимикати їх ближче до вечо­ра, щоб не порушувати сон.

Мирон Кулик.