Вибираємо вітаміни залежно від віку

Сучасні дослідження показують, що потреба у різних вітамінах зміню­ється залежно від віку. Це не означає, що в цьому віці потрібні одні сполуки, а на­ступному — інші. У будь-який період життя потрібні вони всі, але змінюється їхній ба­ланс.

Мультивітамінні комплекси для жінок зазвичай ділять за віком: до 30−35 років, для 35−45 років, старшим за 45 років. Межі переходу дещо розмиті, оскільки процеси дорослішання та старіння у різних людей минають із різною швидкістю. Тому одні виробники пишуть «30 років», а інші - 35. Якщо ви перебуваєте у «прикордонному» віці, зверніть увагу на рекомендації для су­сідньої зони.

Приймати готовий комплекс вітамінів, безумовно, зручніше, ніж набирати окремі компоненти з баночок та ампул. Але звер­ніть увагу, до яких компонентів найвибагли­віший той чи інший вік і чому.

Вітаміни, необхідні жінці до 30 років

До 30−35 років потрібні вітаміни для ак­тивності. Ви вчитеся, працюєте, будуєте кар'єру та стосунки, народжуєте дітей. Вся ця діяльність має адекватно підживлюва­тись вітамінами. Особливо важливі:

Фолієва кислота — вітамін В9 — необ­хідна для роботи нервової системи та моз­ку, тобто охороняє від істерик та депресії. Захищає жіночий організм від раку та ане­мії, а також від збою менструального циклу та безпліддя (разом з вітаміном Е). Нестача фолієвої кислоти під час вагітності призво­дить до уроджених дефектів у малюка.

Саме вітамін В9 відсуває терміни на­стання менопаузи та зменшує її симптоми — припливи, стрибки тиску. Тож після 45 ро­ків потреба у фолієвій кислоті знову зросте.

Вітамін Е (токоферол) — ще один за­хисник майбутнього малюка під час ва­гітності. Втім, і поза цим станом він пі­клується про молоду жінку, запобігаючи онкологічним захворюванням. Затримка рідини у тканинах, яка переслідує багатьох дівчат перед критичними днями, додаючи вагу та збільшуючи живіт, найчастіше ми­нає на тлі прийому токоферолу. Вітамін Е — антиоксидант, який покращує роботу мозку та знижує ризик серцево-судинних захво­рювань. Нарешті, він «вітамін краси», який разом з вітаміном, А піклується про шкіру, волосся, нігті і слизові оболонки.

Вітамін В6 (піридоксин) — комплекс із трьох різних хімічних форм цього вітаміну. Залежно від віку їхній баланс може зміню­ватися. Піридоксин — справжній «вітамін енергії», він бере участь у виробленні енер­гії з жирів та вуглеводів, тобто допомагає фізично рухатися. Як і фолієва кислота, він захищає від анемії. Зрештою, він згладжує психологічний стан, відомий під назвою «передменструальний синдром». Особли­во висока потреба у цій речовині у жінок, які палять чи приймають оральні контрацепти­ви.

Вітаміни для жінки 30−40 років

Це період, коли жінка стає впевненішою у собі, живе спокійнішим життям. Найчасті­ше стикається з набором зайвої ваги, про­те нерозумні дієти та виснажливий фітнес-тренінг можуть позначитися на зовнішності не найкраще. Правильний баланс вітамі­нів допоможе зберегти здоров’я надовго. Зверніть увагу на такі речовини:

Вітамін, А — існує у двох видах: рети­нол із продуктів тваринного походження та бета-каротин із рослин. Людині потрібні обидві форми. Це здвоєна речовина — «ві­тамін краси» та потужний антиоксидант, який працює у тісному контакті з вітамінами Е та С та мікроелементом селеном. Разом вони захищають жінку від онкологічних та серцево-судинних захворювань. До того ж вітамін, А захищає шкіру, волосся та нігті від пересихання та ламкості, життєво необхід­ний для збереження зору та оберігає шкіру від пігментних плям.

Вітамін С (аскорбінова кислота) підтри­мує загальний імунітет, тому його витрата збільшується у сезон застуд та грипу. Бере участь у синтезі нових клітин кісток, сугло­бових хрящів та зв’язок. Тому вітамін С має входити до складу комплексів для зміцнен­ня суглобів і кісткової тканини. Зрештою, знижує ризик інсульту, захищає судини від атеросклерозу і бореться з першими зморшками.

У попередньому розділі йшлося про два найважливіші вітаміни групи В. Після 30 ро­ків на перший план виходять не окремі ре­човини з неї, а взаємодія між ними. Тепер у мультивітамінному комплексі обов’язково має бути вся лінійка: тіамін (В1), рибоф­лавін (В2), ніацин, він же нікотинова кис­лота (В3), пантенол, або пантотенова кис­лота (В5), вже названі В6 і В9, біотин (В7), п-амінобензойна кислота. Всі разом вони забезпечують безперебійне постачання організму енергією, беручи участь у пере­робці у ній продуктів харчування. Інакше з'їдені жири і вуглеводи відкладаються в «рятувальне коло» на талії, а ви почуваєте­ся втомленою.

За нестачі вітамінів групи В шкіра, во­лосся та нігті залишаються на «голодному пайку» і виглядають відповідно.

Вітаміни, необхідні жінці після 40 років

Час зрілості та турботи про своє здоров’я та спосіб життя. І підготовка до того, що за сім-десять років згасне вироблення жіночих гормонів, а з ними зникне і захист від сер­цево-судинних захворювань, остеопорозу та деяких інших проблем. Тепер не час не­хтувати дрібницями, тобто маловідомими вітамінами.

Вітамін D разом з кальцієм та вітаміном С — захист кісток від втрати мінералів у стар­шому віці. Теоретично для його вироблення достатньо щодня на 15−20 хвилин підстав­ляти сонцю обличчя та кисті. Та небо во­сени і взимку часто затягнуте хмарами, тому вітамін D — обов’язковий елемент мультиві­тамінного комплексу на холодну пору року.

Вітамін К — фітоменадіон — не вва­жають основним вітаміном. Тим часом він також бере участь у мінералізації кісток і зубів. Не менш важлива його функція — ре­гулювання згортання крові, тобто захист від утворення тромбів, тромбозів та пов’язаних із ними ризиків.

Серед розхвалених вітамінів групи В най­важливіші у цьому віці В3, В6, В12. Чутливість клітин до них часто вже знижується, тому може знизитися рівень гемоглобіну і погір­шитися робота мозку. Є дані, що нестача цих речовин опосередковано призводить до мігрені, депресії та інших нервово-психічних розладів, розладів шлунково-кишкового тракту. Якщо у вас є певні сумніви щодо цьо­го, то подбайте про прийом вітамінів групи В у складі відповідного комплексу. За вира­жених порушень можуть призначити навіть у вигляді ін'єкцій.

Як відомо, жодні вітамінно-мінераль­ні комплекси не мають потрібного ефекту, якщо жінка погано харчується, захоплю­ється напівфабрикатами, солодощами та іншими ласощами замість овочів, м’ясом та рибою, злаками, кисломолочними про­дуктами. Хоча ми і не можемо отримати всю необхідну кількість вітамінів з їжі, але й віта­мінний комплекс нормальну їжу не замінить.

Не всі вітаміни дружать: деякі з них кон­фліктують між собою. Наприклад, вітаміни А, Е, С та В1 добре засвоюються у комплексі. А ось вітаміни В1 та В6, С та В12, А та К, на­впаки, краще приймати окремо. Існують за­соби, в яких дружні та недружні речовини розподілені на дві або три таблетки.