Як доглядати за очима?

Основні правила гігієни

Краща профілактика очних захворювань — дотримання правил гігієни:

• торкатися очей тільки чисти­ми руками;
• не читати в транспорті, ле­жачи, на ходу;
• правильно організувати ро­боче місце;
• робити перерви в роботі кожні 40−50 хв, даючи очам відпо­чинок або роблячи гімнастику;
• захищати очі від впливу уль­трафіолетового випромінювання;
• стежити за зволоженістю очних оболонок, при порушенні застосовувати аптечні краплі, за­мінники сльози;
• правильно харчуватися;
• гуляти на свіжому повітрі та займатися спортом;
• регулярно проходити медогляд, своєчасно лікувати офталь­мологічні захворювання.

Як організувати робоче місце?

Щоб знизити ризик перевто­ми очей та порушення рефракції, необхідно правильно, з погляду гі­гієни та ергономіки, організувати своє робоче місце:

• Відстань від монітора до очей повинна бути близько 70 см, що дозволяє знизити шкідливий вплив синього світла РК-монітора та підтримувати правильну поста­ву.
• Настільна лампа або інше персональне джерело світла по­винні розташовуватися зліва для правші та праворуч для шульги. Інтенсивність освітлення має бути такою, щоб не вдивлятися в літе­ри на клавіатурі, але надто яскра­ве освітлення також шкідливе для очей.
• Монітор повинен розміщу­ватися трохи нижче рівня очей, щоб людина не проводила ба­гато часу з піднятою головою або надто опущеною. Тривале нефізіологічне становище при­зводить до порушення кровото­ку в шийних артеріях та гіпоксії мозку, розвитку шийного остео­хондрозу.
• Кожні 40−50 хвилин робити перерви. Під час відпочинку мож­на зайнятися гімнастикою для очей, зробити кілька вправ для тіла.
• Регулярно протирати екран та дезінфікувати клавіатуру. Пил на екрані створює додаткове на­вантаження на зір, а бруд може інфікувати очі.

Захист від сонячних променів

УФ-випромінювання негатив­но впливає на стан сітківки та чутливих рецепторів. Висока інсо­ляція можлива не лише влітку, а й в іншу пору року. Яскраві сонячні промені відбиваються від глад­ких поверхонь і завдають зору не меншої шкоди. Тому слід захища­ти очі окулярами при яскравому сонці будь-якої пори року.

Сьогодні випускають очкові та контактні лінзи з діоптріями з по­криттям, що має вбудований УФ-фільтр. Вони захистять очі від від­блисків відбитого сонячного світла, при цьому не спотворюючи сприй­няття кольору, що дуже важливо для дизайнерів, художників та ін.

Спортивні заняття та грамотне харчування

Встановлено, що дотримання дієт, голодування, похибки раціону, що збіднюють, призводять до офтальмологічних проблем. У рибі, злаках, овочах та фруктах містяться вітаміни, мінерали, амі­нокислоти, вуглеводи та жири, необхідні для клітинного харчу­вання, забезпечення енергією біологічних процесів та побудови нових клітин. Якщо в їжі недо­статньо корисних речовин, слід проконсультуватися з фахівцем і приймати вітамінно-мінеральні комплекси для зору.

Також для хорошого зору важ­лива фізична активність. Вчені встановили, що гіподинамія у студентів та школярів є одним із факторів розвитку міопії. Але також шкідливі для зору підви­щені навантаження. Професійний спорт негативно позначається на загальному стані, але помірні фі­зичні заняття сприятливо вплива­ють на організм і, зокрема, на зір:

• підвищується постачання тканин киснем, знижується ризик оксидантного стресу та гіпоксії;
• зміцнюється м’язовий кар­кас і, зокрема, м’язи очей;
• нормалізуються метаболічні процеси, необхідні для нормаль­ного функціонування та життєдіяльності зорового аналізатора.

Профілактика захворювань очей

Ще донедавна існувала прак­тика обов’язкових медичних об­стежень 1 раз на рік у студентів, школярів, робітників. Ці огляди мають стати звичкою для всіх, оскільки регулярна перевірка зору допоможе виявити на ранній стадії порушення функції та за­хворювання очей.

Офтальмолог може дати ре­комендації щодо підтримки здоров’я очей, призначити адек­ватне лікування або прописати коригуючу оптику. Профілактика менш затратна, ніж подальше до­роге та тривале лікування. ВООЗ постійно наголошує, що понад 50% порушень зору у світі можна було б уникнути за своєчасної та правильної допомоги фахівців.