Довго сидите за комп’ютером? Зробіть гімнастику для очей
Ну що, не набридло сидіти перед монітором? Але про здоров’я варто іноді згадувати. Та й про очі подбати. Якщо відірватися від монітора зовсім неможливо, зробіть кілька легких вправ
/wz.lviv.ua/images/articles/_cover/497984/himanstyka-dlia-ochei.jpg)
Вправи сидячи
- Міцно заплющіть очі на 3−5 секунд. Потім широко їх розплющіть на такий самий час. Повторіть 7−8 разів. Вправа зміцнює м’язи повік, сприяє поліпшенню кровопостачання і розслабленню м’язів очей.
- Поморгайте. Швидко-швидко, впродовж кількох хвилин. Це теж поліпшить кровообіг.
- Відірвіть пальці від мишки і клавіатури. Очі заплющіть. Обережно піднесіть пальці до повік. Помасажуйте повіки круговими рухами. Достатньо 1 хвилини, м’язи розслабляться і кровообіг очей покращиться.
- Для поліпшення циркуляції внутрішньоочної рідини трьома пальцями правої руки обережно натисніть на заплющену повіку правого ока на кілька секунд. Потім те саме зробіть із лівим оком лівою рукою. Закріплюючи ефект, повторіть 3−4 рази.
- Відверніться від монітора. Подивіться у далечінь, у вікно, наприклад. Лише 1−2 секунди. Дивіться прямо, очима не косіть, поверніть краще шию. Потім уважно розгляньте кінчик носа, часу на це затратьте вдвічі більше, ніж на розглядання хмар. Потім знову вдалину і знову на кінчик носа. І так 7−8 разів. Вправа розвиває здатність утримувати погляд на близькій відстані.
- Сядьте прямо, спину розпряміть, голова прямо, але очі на монітор не дивляться. Очі дивляться на пальці правої руки, які описують кругові рухи за пів метра правіше від голови. Потім за пальцями лівої руки. Повторіть зміну 5−6 разів. Вправа розвиває координацію спільних дій і сприяє зміцненню вестибулярного апарату.
- Дивіться догори. Голову тримайте прямо, піднімати її не треба, лише очі. Примусьте очі побігати по колу, спершу за годинниковою стрілкою, потім проти. Повторіть 5−6 разів. Це підвищить стійкість вестибулярних реакцій і посприяє розвитку складних рухів очей.
Вправи стоячи
- Подивіться вдалину перед собою 2−3 секунди. Помістіть палець перед переніссям на відстані 30 см. Переведіть погляд на палець і розглядайте його близько 5 секунд. Опустіть руку і знову подивіться вдалину. І так 10−12 разів. Користь: розслаблення акомодаційного м’яза і полегшення зорової роботи на близькій відстані. Акомодаційний м’яз налаштовує кришталик на потрібну фокусну відстань, немов фотограф об'єктив свого фотоапарата.
- Поставте за попередньою вправою положення вказівний палець правої руки. Подивіться на нього 3−5 секунд. Потім затуліть ліве око долонею лівої руки на ті самі 3−5 секунд. Тепер дивіться знову двома очима. Аналогічну вправу повторіть, помінявши руки й очі, замість лівого, прикривайте праве. Так 6 разів. Вправа сприяє координації спільної роботи очей.
- Дивіться прямо перед собою. Напівзігнуту праву руку переміщуйте на рівні голови справа наліво і стежте очима за переміщенням. Потім напівзігнуту ліву — зліва направо і знову стежте за рухом. Голову тримайте прямо. Повторіть 10−12 разів. Вправа благотворно впливає на м’язи очей горизонтальної дії, покращує їх координацію.
- Аналогічна вправа, тільки руками рухаємо не з боку в бік, а зверху вниз. Корисна вона тій групі м’язів, що відповідають за вертикальні переміщення очей.
- Подивіться вгору, вниз, вправо, вліво. Голову тримайте прямо. Повторіть 6−8 разів. Тренує складні рухи очей.
- Встановіть ноги на ширині плечей. Опустіть голову і подивіться на носок лівої ноги. Підніміть голову і подивіться у правий кут стелі. Знову опустіть, але дивіться на правий носок, а потім — у верхній лівий кут. Повторіть 3−6 разів. Цим тренуєте координацію рухів очей і голови.
- Простягніть руки прямо перед собою на ширину плечей, на рівні очей. Подивіться у верхній правий кут кімнати, переведіть погляд на кінці пальців лівої руки. Потім у верхній лівий кут і на пальці правої руки. Для розвитку складних координаційних рухів очей достатньо повторити 3−4 рази.
- Станьте перед вікном на відстані чверть метра. На рівні очей нанесіть на скло фломастером мітку. По черзі фіксуйте погляд на мітці та на будь-якому об'єкті на вулиці на рівні мітки на відстані не менше метра від вікна. Повторіть 10 разів. Вправа не лише координує роботу зовнішніх і внутрішніх м’язів очей, а й розвиває здатність до оцінки відстаней.
- Бажано вправи, призначені для виконання сидячи і стоячи, чергувати між собою. Крім очевидної користі для очей, трохи розімнете й інші м’язи.