Як захиститися від діабету II типу

Пити каву. Науково встановлено, що активне вживання цього напою може перешкоджати розвитку діабету II типу, оскільки має протизапальний ефект, захищає організм від метаболічних захворювань.

Спати не менше ніж 7 годин на добу. Нестача сну негативно впливає на стан гормональної системи та метаболізм. Систематичне недосипання провокує несприятливі клітинні зміни. Люди, які сплять менше ніж 7 годин на добу, мають низький рівень трьох молекул-регуляторів, які відіграють ключову роль у зниженні запалення. У зв’язку з цим збільшується ризик набору надлишкової жирової маси, як і ймовірність розвитку діабету.

Налагодити регулярний прийом їжі. Не можна допускати, щоб між прийомами їжі минало більш ніж 4 години. Пропуски сніданків, обідів чи вечер порушують механізм здорового реагування на інсулін і призводять до накопичення зайвого жиру в ділянці живота. Таке абдомінальне ожиріння відіграє ключову роль у розвитку запальних процесів, що ведуть до метаболічних порушень, в тому числі і діабету. 4−5 невеликих за обсягом прийомів їжі на добу є більш корисною для організму системою живлення, ніж 1−2 значні.

Вживати спеції. Багато людей ігнорують спеції або обмежуються одним перцем. Але у спеціях багато речовин, що блокують запальні процеси, які можуть сприяти розвитку діабету. Корицю і куркуму рекомендується вживати регулярно.

Приймати сонячні ванни. Ризик розвитку діабету II типу знижується за нормального рівня вітаміну D в організмі. Цей вітамін організм виробляє під сонцем, тож для захисту від цього захворювання будуть дуже корисні прогулянки на свіжому повітрі у денний час. Сонячні ванни досить приймати 15−20 хвилин на день.

Авторка: Світлана Лісна