«Зомбі-скролінг» псує зір!

Як пише польське ZET Zdrowie, перегляд відео на телефоні протягом багатьох годин може призвести до серйозних захворювань органа зору. Цифрове напруження очей (Digital Eye Strain, DES), короткозорість і зміни внутрішньоочного тиску — це лише деякі з наслідків того, що не відводите погляду від екрана.

Звичка проводити години у компанії ґаджетів негативно впливає на дорослих і, що, особливо тривожно, на дітей.
Зомбі-скролінг — це автоматичний багатогодинний і нелімітований скролінг постів і відео, найчастіше в соціальних мережах. Перше digital-етнографічне дослідження, проведене компанією Gradus, показало бажання українців відмовитися від надмірного скролінгу та, одночасно, сильну залежність людей від цієї звички. Більшість українців починає день із соцмереж, попри те, що такий «ритуал» погіршує їм настрій. У кризові моменти, йдеться у пресрелізі компанії, люди повертаються до нескінченного скролінгу, що руйнує їхні життєві ритми.

Час, який сучасна людина проводить в «альтернативній реальності», вражає. Згідно з останнім звітом CompariTech (в Україні таке дослідження через війну не проводилося), середньостатистичний угорець скролить соцмережі протягом 6,1 години на добу, чех — 6,13, поляк — 6,27. Найбільше часу проводять у компанії смартфонів філіппінці (8,51 години на добу), бразилійці (9,09) та південноафриканці (9,37).

Дослідження, опубліковане в журналі «Journal of Eye Movement Research», свідчить про тісний зв’язок між часом, проведеним перед екраном ґаджета, та ризиком розвитку цифрового напруження очей (DES). Дослідники виявили, що частота моргання знижується на 54−61% протягом першої години після перегляду екрана, а інтервал між морганнями збільшується на 39−42%, через що слизова очей пересихає. Крім того, під час перегляду соціальних мереж зіниці розширюються сильніше, ніж під час читання електронних книг або перегляду фільмів.

«На прояви цифрового перенапруження очей дедалі частіше скаржаться дорослі, а також підлітки. Йдеться про комплекс симптомів, що виникають внаслідок зорового перевантаження: розмитий зір або „двоїння“ в очах, труднощі з фокусуванням на близькій та далекій відстані, а також сухість очей або, навпаки, надмірна сльозотеча, подразнення й печіння», — перелічує офтальмологиня з Катовіце (Польща), доктор Івона Філіпецька.

Як пояснює фахівчиня, тривалі паузи між морганням та знижена частота моргання порушують розподіл слізної плівки по поверхні ока й подразнює його, що призводить до почервоніння. Багато людей також відчувають світлобоязнь, яка посилюється після того, як відкладають пристрій.

Відсутність цифрової гігієни неминуче призводить до більш серйозних наслідків, зокрема розвитку міопії або короткозорості - дефекту зору, який до 2050 року, згідно з прогнозами вчених, вразить до половини населення світу. Дослідження, нещодавно опубліковане на платформі JAMA Network, показало, що кожна додаткова година, проведена перед екраном, пов’язана з 21% вищого ризику розвитку короткозорості - дефекту зору, який ускладнює можливість бачити віддалені об'єкти. Ризик можна зменшити, якщо проводити у соцмережах менше часу.

«Споглядання маленького миготливого екрана зблизька протягом багатьох годин створює значне навантаження на війкові м’язи ока, які відповідають за акомодацію (здатність ока налаштовувати фокус на різні відстані). Коли око фокусується на близьких об'єктах протягом тривалого часу, ці м’язи постійно перебувають у напрузі, що може призвести до поступового видовження очного яблука, та, як наслідок, збільшити ризик розвитку короткозорості, або міопії», — додає Івона Філіпецька.

Екранна гіпертензія? Новий побічний ефект від смартфонів

Учені звертають увагу на ще одну важливу проблему. Дослідження, опубліковане цього року в німецькому журналі Graefe’s Archive for Clinical and Experimental Ophthalmology, показало, що тривалий вплив світла екрана, такого як світло від смартфонів, може спричинити тимчасове підвищення внутрішньоочного тиску. У людей з нормальним внутрішньоочним тиском спостерігалося підвищення на 1,53 мм рт. ст. лише після 25 хвилин впливу.

У пацієнтів з глаукомою тиск зростав швидше — на 1,13 мм рт. ст. лише після 5 хвилин і на 2,49 мм рт. ст. після 25 хвилин.
Підвищений внутрішньоочний тиск може призвести до пошкодження зорового нерва й сітківки, а також спричинити структурні зміни в кришталику та рогівці. Це, своєю чергою, може призвести до погіршення зору й сприяти розвитку очних захворювань, у т. ч. глаукоми.

Як захистити свої очі

Офтальмологи рекомендують кожні 20 хвилин відводити погляд від екрана та протягом 20 секунд фокусуватися на об'єкті, розташованому на відстані приблизно шести метрів. Так ви зменшите навантаження на очні м’язи.

Також важливо подбати про правильні налаштування екрана:

• відрегулюйте яскравість відповідно до навколишнього середовища;
• використовуйте нічний режим;
• тримайте пристрій на відстані 50−70 сантиметрів від очей і на рівні очей.

Не забувайте свідомо моргати та зволожувати очі штучними сльозами, а також робити перерви й розтягувати шию, плечі та спину, що дозволить покращити кровообіг і зменшити напругу в тілі.

Лікарі радять обмежити сеанс прокручування соцмереж до 1−2 годин на добу.