Як стати щасливішим і здоровішим: повний гід для чоловіків

Правильне харчування

• Харчуйтеся відповідно до своєї кон­ституції, апетиту, віку, місця проживання. Намагайтеся їсти овочі та фрукти, вироще­ні у вашій місцевості.
• Уникайте перекусів між їдою. Приді­літь основну увагу сніданку та обіду.
• Харчуйте регулярно в один і той же час. Мінімальна перерва між прийомами їжі - 3 год, максимальна — 6 год.
• За можливості намагайтеся не їсти після заходу сонця.
• Пийте щонайменше 6−8 склянок те­плої води щодня. Першу склянку випивайте вранці на порожній шлунок.
• Якщо їсте м’ясо, спробуйте пере­йти на «біле» м’ясо курки або індички. Принаймні один день на тиждень їжте лише рослинну їжу.
• Уникайте поєднувати непоєднувані продукти: молочні продукти з м’ясом та рибою або, наприклад, фрукти з будь-якою іншою їжею. Намагайтеся виключити з ра­ціону тверді сири та смажені продукти. Така їжа призводить до утворення токсинів, що важко вивести.
• Якщо відчуваєте, що насилу прокидаєтеся вранці, засинаєте після їди і відчуває­те брак енергії впродовж тижня, 1−2 рази на день пийте гарячий чай зі свіжого імбиру з додаванням лайма (за потреби підсолодіть сиропом агави).

Щоденні вправи

Важливою умовою здоров’я та довголіт­тя є щоденні помірні вправи. Фізична сила дає відчуття сміливості та впевненості у собі.

• Тренуйтеся вранці для набору сили та витривалості. Почніть із 15 хв і доведіть до 45 хв щоденних вправ.
• Після вправ відпочиньте, лежачи із за­плющеними очима 3−5 хв.

Здоровий сон

Спіть щодня щонайменше 8 год, лягайте не пізніше 22-ї години. Якісний сон необхід­ний для перезаряджання тіла, відновлення тканин та компенсації стресу, отриманого впродовж дня. Не дозволяйте нічним не­спанням перетворитися на руйнівний цикл. У разі порушень сну дотримуйтесь цих ре­комендацій:

• Вечеря має бути легкою, 17−18 год, але не пізніше, ніж за 3 години до сну.
• Не займайтеся бізнесом після 18-ї, це час для сім'ї, хобі, читання.
• Зробіть самомасаж ступнів.
• Прийміть гарячу ванну з аромаоліями.
• Поставте на ніч аромалампу або кап­ніть на подушку кілька крапель олії лаванди або троянди.
• Перед сном проведіть коротку меди­тацію.

Позбудьтеся шкідливих звичок

Докладіть максимум зусиль і позбудьте­ся шкідливих звичок та залежностей. Іноді самому складно визнати, що ви у полоні залежності. Попросіть близьких та друзів, яким ви довіряєте. Вони дадуть чесний зво­ротний зв’язок. Вводьте у своє життя ко­рисні звички, поступово, по одній на місяць і закріплюйте її. Ви відчуєте, як зміниться ваше ставлення до себе, з’являться моти­вація та впевненість у силах.

Здорове сексуальне життя

Подбайте про своє чоловіче сексуальне здоров’я:

• Уникайте вживання солоної, гострої та кислої їжі, що прискорює старіння організ­му.
• Їжте достатньо білкової їжі. На до­даток до м’яса та яєць включайте у раціон молоко, авокадо, кіноа, боби, сочевицю, насіння, горіхи, насіння чиа, тофу.
• Молоко, фініки, родзинки, мигдаль, мед, пряжене масло — продукти, що безпо­середньо живлять репродуктивну систему і чоловіче здоров’я.
• Як афродизіаки швидкої дії з давніх ча­сів використовують цибулю, часник, карда­мон, корицю і мускатний горіх (у малих кіль­костях). З віком саме їх варто додавати до регулярного чоловічого раціону харчування.
• Не дозволяйте стресу пригнічувати своє сексуальне бажання, керуйте стре­сом.
• Носіть одяг, користуйтеся ароматами, які роблять вас привабливим, слухайте му­зику.

Здоров’я передміхурової залози

Приділяйте увагу здоров’ю передміху­рової залози (або простати). Це стає осо­бливо актуальним для чоловіків віком від 45−50 років.

• Якщо практикуєте йогу, то включіть у регулярні заняття пози: лотос або на­півлотос, плуг, стілець, кобра, міст та інші.
• Почніть займатися йогою під керівни­цтвом професіонала.

Психологічний стан

Важливо вміти зберігати свій психоло­гічний добробут, долати стресові ситуації та почуватися щасливим у будь-які періоди життя.

• Вранці чи увечері практикуйте ди­хальні вправи — по 5−10 хв. Це принесе миттєве полегшення у перевантажений розум.
• Смійтеся. Сміх зменшує стрес і зни­жує рівень кортизолу, покращує настрій. До того ж гарне почуття гумору робить вас привабливим для інших людей.
• Пийте вранці гаряче какао. Теобро­мін, що є у какао, підніме і надовго збереже гарний настрій та енергію.
• Ставте собі щоденні лише реальні завдання. Їх виконання підвищить вашу мотивацію та самооцінку.
• Складіть список найважливіших бажань та справ та послідовно реалізуйте їх. Це зробить життя цілісним, наповненим змістом, додасть життєвої енергії та моти­вації, зробить вас мудрішим і щасливішим.

Мирослава Запашна.