Синдром постійної втоми може виникнути раптово та не відпускати людину роками

«Якщо такі відчуття не зникають навіть після перепочинку, ймовірно, стрес переріс у синдром хронічної втоми», — наголошують у Київському центрі громадського здоров’я.

Синдром хронічної втоми здатен виникнути рапто­во й тривати роками. Його симптоми можуть погіршувати­ся під час фізичної чи розумо­вої діяльності. Частіше він тра­пляється у жінок. За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я, від синдрому хроніч­ної втоми потерпає понад 2,5% жителів планети.

Чому виникає

Стрес накопичується, ви­являючи руйнівний вплив на організм. Але для розвитку синдрому мають бути певні пе­редумови.

• Порушення циркадних ритмів. Тоді можуть виникати втома, сонливість, відсутність сил та енергії. Заодно — порушу­ватися гормональний баланс.
• Депресія/підвищена тривожність, які супроводжу­ються переважно відсутністю сил та енергії, втратою апетиту й різким зниженням ваги, роз­ладами сну, перепадами на­строю та сумом без видимих на те причин.
• Дисфункція щитоподіб­ної залози. Якщо відчуваєте втому без суттєвих навантажень або вам постійно хочеться спа­ти, необхідно звернутися до ен­докринолога, щоб виключити гі­потиреоз.
• Виснаження наднирників (синдром втомлених наднир­кових залоз). Спочатку гормо­ни тривалий час перебувають на піку, а потім просто виснажу­ються. Як наслідок, це призво­дить до запаморочень, знижен­ня артеріального тиску, частих вірусних інфекцій та постійної втоми попри достатню трива­лість сну.
• Дефіцит вітамінів і міне­ралів. Якщо він тривалий, то це призводить до втрати сил й енергії, швидкої втомлюваності, нервозності, погіршення стану шкіри, ламкості нігтів і волосся.
• Залізодефіцитна ане­мія. У такому випадку організм не отримує достатню кількість кисню й живлення для клітин і не може нормально функціону­вати.
• Гіподинамія. Чим менше ви рухаєтесь, тим гірше робите для свого організму. Якщо гіпо­динамія є тривалою:
• навантаження на хребет збільшиться;
• порушиться робота нерво­вої системи;
• поступово атрофуються м’язи.

Як запідозрити, що у вас синдром хронічної втоми

• Останні пів року та довше ви відчуваєте, наче сили зали­шили вас. Втома не минає, на­віть якщо ви достатньо виспа­лися, мали спокійні вихідні чи відпустку.
• Погіршилися пам’ять і кон­центрація уваги.
• Ви погано спите. Після сну й далі почуваєтеся розбитим.
• Помічаєте в себе депре­сивні настрої.
• Часто болить голова (так, наче щось пульсує всередині) без видимих на те причин.
• За найменшої фізичної ак­тивності виникає біль у м’язах.
• У ділянці шиї та пахв збіль­шилися лімфатичні вузли.
• У вас часто виникають про­блеми з травленням.
• Постійно змінюється вага — то більше, то менше.
• Ви часто застуджуєтеся.
• Нон-стоп мучить спрага (навіть взимку).

Як запобігти проблемі

• Не упускайте нагоди відпо­чити.
• Займайтеся спортом.
• Дотримуйтеся режиму сну — спіть не менше ніж 6−8 годин.
• Щоб нормалізувати психо­емоційний стан, займіться тех­ніками релаксації. Справитися зі стресом допоможуть також арома-й арттерапія та сеанси медитації.