«Тестовий ковток» — найкращий спосіб упевнитися, що зневоднення вам не загрожує

Зауважили, що шкіра останнім часом стала надто сухою? А наче й не стовбичили на вулиці годинами у сильний мороз. Запитайте себе, скільки склянок води випили протягом дня — сьогодні, вчора, позавчора. Попри поширену думку, ризик зневоднення організму існує не лише влітку. Проте скільки рідини треба випивати протягом доби?

У науковій літерату­рі можна знайти кон­кретну цифру добової потреби в рідині. Це 4% від маси тіла. Тобто якщо ви ва­жите 84 кг, випивати вам по­трібно приблизно… 3,4 лі­тра. Але користуватися цією методикою у повсякденно­му житті не надто зручно. Лікарі рекомендують орі­єнтуватися на найбільш ві­рогідні показники того, що організм достатньо забез­печений рідиною. А це від­сутність відчуття спраги й світло-жовтий колір сечі.

Відчуття спраги впродовж доби може варіюватися за­лежно від загального стану. Тобто якщо погано спали вно­чі, схвильовані або заклопо­тані, то не зможете точно оці­нити, хочете зараз пити чи ні.

Потреба у рідині впро­довж дня залежить від:

• рівня фізичного наван­таження;
• наявності супутніх за­хворювань;
• кількості й виду їжі;
• температури навко­лишнього середовища;
• частоти дихання;
• інтенсивності потовиді­лення;
• віку.

Люди похилого віку та малі діти погано відчувають спрагу, тому контролювати добову норму рідини в цих вікових групах треба більш ретельно.

Є стани, коли наш ор­ганізм може потребувати більше рідини:

• гарячка;
• діарея, блювота;
• вагітність і період году­вання грудьми;
• підвищена фізична ак­тивність.

Рідину можна отримува­ти з різних джерел. Це і різ­ні супи, й соковиті фрукти, овочі та ягоди.

«Але найкращою є чис­та питна вода, без смакових добавок, ароматизаторів і мінералів. Вона найбільш фі­зіологічно задовольняє всі потреби організму, — каже директорка Львівського обласного центру контр­олю і профілактики хво­роб Наталія Іванченко. — У мінералізованій воді може бути надлишок певних мі­нералів, наприклад, натрію. А надлишок натрію може збільшувати ризик появи на­бряків та підвищення артері­ального тиску. Каву і чай та­кож можна використовувати як джерело рідини, але слід пам’ятати, що добова норма кофеїну — 400 мг, що відпові­дає трьом горняткам кави й двом горняткам чаю».

Вода завжди повинна бути під рукою. На робочо­му столі тримайте біля себе склянку з водою. На прогу­лянку, в школу чи на трену­вання беріть зі собою воду в індивідуальну пляшку.

Якщо не впевнені, що добре відчуваєте потре­би свого організму, Ната­лія Іванченко радить викона­ти «тестовий ковток»: «Якщо відчули спрагу або вам зда­лося, що це відчуття спраги, зробіть ковток води. Якщо після першого ковтка відчули задоволення, а спрага поси­лилася, то пийте так довго, як довго будете отримувати задоволення від цього про­цесу. Якщо після першого ковтка бажання продовжу­вати пити не з’явилося, зу­пиніться. Пити воду через силу не потрібно».