Спорт проти депресії: вправи можуть замінити антидепресанти та терапію

Як проходило дослідження

Команда під керівництвом Ендрю Клегга проаналізувала стан майже 5 000 дорослих із діагностованою депресією.

Вчені зосередилися на програмах, що тривали від кількох тижнів до місяців, і охоплювали активність різної інтенсивності: від спокійного садівництва до інтенсивного футболу.

При цьому зі списку виключили йогу та розтяжку, щоб оцінити суто фізичне навантаження без впливу дихальних практик чи медитації.

Основні висновки вчених:

• Ефективність на рівні ліків: регулярні тренування допомагають подолати відчуття суму та соціальної ізоляції не гірше за антидепресанти чи когнітивно-поведінкову терапію.

• Помірність — запорука успіху: легкі та середні навантаження (наприклад, швидка хода) виявилися результативнішими за виснажливі тренування. Це пояснюється тим, що людині легше дотримуватися такого графіку тривалий час, уникаючи емоційного та фізичного вигорання.

• Біохімічний фактор (міокіни): під час роботи м’язів виділяються спеціальні речовини — міокіни. Вони знімають внутрішні запалення та стимулюють ріст нових клітин мозку, що допомагає буквально «перепрошити» негативні думки.

• Перевага силових вправ: виявилося, що тренування з обтяженнями ефективніше знижують депресивні симптоми, ніж просто біг чи плавання, оскільки силові вправи провокують інтенсивніше вивільнення корисних міокінів.

Попри неймовірні результати, експерти наголошують: дослідження тривають, щоб точніше визначити, які саме вправи стануть «золотим стандартом» для лікування різних станів депресії.