Напої, що покращують сон

Проста вода є напоєм, який можна пити у будь-який час дня, у тому числі перед сном. Вона має нульові калорії та запобігає зневодненню. Але треба бути обережнішим. Оскільки циркуляція лімфатичної системи вночі сповільнюється, рідина застоюється, і вранці можна прокинутися із набряками.

Хороший варіант — трав’яні чаї із заспокійливою дією на основі м’яти, ромашки, липи та інших рослин. Наприклад, чашка ромашкового чаю заспокоює та сприятливо впливає на сон. Одне розуміння того, що ви приймаєте щось, що розслаблює, має позитивний ефект.

Втім, із трав’яними чаями та водою потрібно дотримуватися певних правил:

• останній ковток рідини краще робити за півгодини до відходу до сну;
• не варто пити надто велику кількість будь-якого напою безпосередньо перед сном (не більше 200 мл). Це застереження дуже важливе, якщо ви старші за 50 років, у вас чутливий сечовий міхур або ви приймаєте ліки із сечогінною дією;
• не варто пити дуже гарячі напої, температура має бути наближеною до температури тіла — близько 35−38°С.

Є спеціальні напої для доброго сну. І всі вони мають одну особливість — сприяють виробленню мелатоніну. Саме цей гормон відповідальний за якість сну. Він не «відключає» людину, а створює необхідні умови для відпочинку — уповільнює швидкість реакцій, розслаблює м’язи. Один із таких напоїв, наприклад, — вишневий сік (особливо терпкий). Він сприяє засинанню природним чином. Натуральний (свіжий) вишневий сік є лідером за вмістом мелатоніну. Причому у терпких сортах його вп’ятеро більше.

Добре діє і йогурт. Секрет у триптофані, що є у ньому. Це амінокислота, з якої виробляється мелатонін. Випивайте трохи йогурту за 45 хв до сну.
Щодо молока з медом, це багатовікова рекомендація, проте переконливих наукових доказів того, що цей напій помітно покращує сон, немає. Хоча якщо чашка теплого молока — це частина вашого звичного ритуалу перед сном, то це справді може заспокоїти. Щодо теплого молока слід бути обережним людям із захворюваннями шлунка.

Не варто пити перед сном алкоголь. Спиртне справді впливає на нервову систему, спричиняючи сонливість, і комусь може допомогти розслабитися, швидше поринути у сон. Але алкоголь не сприяє повноцінному сну. Він порушує його режим та якість. У великих кількостях спиртне має збуджувальну дію. Варто припинити вживання алкоголю будь-якого виду за три години до сну.

Акуратніше треба бути із напоями, що розбурхують центральну нервову систему. Це кава та зелений чай. Спровокувати недосипання може й любов до газованих напоїв. У деяких із них кофеїну більше, ніж у каві, а наявність кукурудзяного сиропу з фруктозою також несприятливо позначається на якості сну. Не варто вживати газовані напої за три-чотири години до сну.