Пішки до довголіття: 20 хвилин на день — і життя стане довшим

Жодні таблетки чи харчові добавки не зрівняються з ефек­том, який дає щоденна ходьба. Як показали дослідження, якщо ви ходите 20 хвилин на день, то можете додати собі до трьох років життя.

Скільки калорій можна спалити під час ходьби? При цьому користь від ходьби не обмежується лише втратою ка­лорій. Вчені з’ясували, що ходьба може зменшувати потяг до солодкого, особливо в умовах стресу. Лише 15 хвилин на сві­жому повітрі - і ви з'їсте вдвічі менше шоколаду, ніж зазвичай.

Дослідження Американського онкологічного товариства показали: жінки, які гуляли не менш ніж 7 годин на тиждень, мали на 14% нижчий ризик розвитку раку молочної залози по­рівняно з тими, хто рухався менше.

Ходьба позитивно впливає на суглоби, особливо колінні та кульшові. Вона сприяє їх змащуванню, а також зміцнює під­тримувальні м’язи, знижуючи ризик остеоартриту та зменшу­ючи больові відчуття.

Тим часом…

Скільки калорій зникає під час піших прогулянок. У серед­ньому на кожну тисячу кроків організм витрачає від 30 до 40 калорій. Тож можна розрахувати приблизні витрати енергії:

• 7 000 кроків — близько 210−280 ккал
• 8 000 кроків — приблизно 240−320 ккал
• 9 000 кроків — близько 270−360 ккал
• 10 000 кроків — 300−400 ккал

Ці значення умовні. Реальна кількість витрачених калорій залежить від багатьох факторів:

1. Маса тіла. Чим більша вага, тим більше зусиль витрача­ється на рух — відповідно, і калорій спалюється більше.
2. Темп ходьби. Повільна прогулянка та енергійна ходьба дадуть різний результат. Чим вища швидкість, тим більші енер­говитрати.
3. Стать і вік. Вони впливають на базовий рівень обміну ре­човин: чоловіки та молодь зазвичай спалюють калорії швидше, ніж жінки чи літні люди.
4. Рівень фізичної підготовки. Чим краща форма, тим ефективніше тіло використовує енергію — це може впливати на витрату калорій.
5. Рельєф та умови маршруту. Прогулянка вгору або не­рівною місцевістю вимагає більших зусиль, ніж ходьба рівною дорогою, і, відповідно, збільшує витрату енергії.

Навіть такі, здавалося б, дрібниці, як довжина кроку та ін­дивідуальні особливості метаболізму, можуть впливати на ре­зультат.