Як заснути за лічені хвилини: несподівані, але дієві методи

Дихання. Рахувати до десяти чи ста вже давно не актуально, краще дихати! Видихніть повніс­тю, потім повільно вдихайте через ніс на рахунок «шість». Затримай­те дихання на «сім» і видихніть на «вісім». Повторюйте, доки сон не накриє вас як тепла ковдра.

Чарівна кнопка. Точку між брів на переніссі іноді називають «тре­тім оком». Ніжно, але із зусиллям натискайте на неї пальцем упро­довж хвилини. Це може допомог­ти розвантажити розум та швидко розслабитися.

Зміна кадру. Уявіть собі, що ваш мозок є пристроєм для пере­гляду фотографій. Кожну негатив­ну чи активну думку «змахуйте» убік, як фото на смартфоні, та за­міняйте її чимось спокійним, на­приклад, лісом чи океаном.

Техніка «місток». Цей метод заснований на чергуванні візу­ального сприйняття та його від­ключенні, що допомагає розуму розслабитися та швидше пере­ходити у стан сну. Ляжте зручно в ліжку і заплющіть очі. Зосеред­ьтеся на своєму диханні, робля­чи його повільним та глибоким. Рахуйте до 30, поступово розсла­блюючи кожну частину тіла. М’яко розплющіть очі і зберігайте спокій та розслаблення. Намагайтеся не фокусуватися на конкретних об'єктах навколо. Рахуйте до 5. Потім знову заплющіть очі і рахуй­те до 30. Повторіть цикл до п’яти разів. Чергування таких «містків» уваги допомагає мозку переклю­читися з активного стану на роз­слаблений, готуючи вас до глибо­кого сну. Ця техніка дуже корисна, якщо ваш розум схильний до пе­ревтоми, або якщо ви відчуваєте напруження після насиченого дня.

Відписка від проблем. Запи­шіть все, що вас турбує, на аркуші паперу і буквально відкладіть його убік. Спокійна свідомість, що ви за­йматиметеся проблемами завтра, допоможе звільнити розум для сну.

Фантазії на ніч. Почніть уявля­ти щось приємне, що ви хотіли б зробити або де б хотіли побувати. Це як рахувати баранів, але цікаві­ше. Ваш мозок перейде на приємні думки, і ви швидше розслабитеся.

Шкарпетки. Виявляється, шкарпетки у ліжку допомагають заснути швидше. Теплі ноги роз­ширюють судини, які, як вважа­ють, сигналізують мозку про го­товність до сну.