Відновлюємо плаский живіт після пологів

Лікарі рекомендують роз­починати спортивні наванта­ження не раніше, ніж через три місяці після пологів. Що­правда, гімнастику та легку зарядку можна розпочинати вже після шести тижнів. Клю­чове слово — легку. Перш ніж переходити до повноцінних тренувань, обов’язково про­консультуйтеся з сімейним лікарем.

Пам’ятайте: якщо у вас діастаз, більшість простих вправ на прес протипоказа­ні. Діастаз — явище, коли між передніми прямими м’язами живота з’являється простір. Іншими словами, це розбіж­ність м’язів живота. Це слово з грецької перекладають як «розбіжність». Діастазом на­зивають розходження м’язів на відстань більше 4,5 см (це приблизно дорівнює ширині двох пальців). Післяпологовий діастаз — явище часте і тим­часове, зазвичай минає впро­довж року. Важливо, що шко­ди для здоров’я розходження м’язів (хоч би як страшно це не звучало) не має, але есте­тично виглядає непривабливо. Саме тому чимало молодих мам, побачивши такий негар­ний живіт у себе після пологів, починають качати прес. І це докорінно неправильно. Адже класичні вправи на прес піс­ля пологів заборонені. Голо­вне лікування діастазу — час. Потрібно 9 місяців на те, щоб виносити малюка, і ще 9 на те, щоб живіт зійшов.

Дозволені вправи на відновлення та зміцнення м’язів живота після пологів

1. Найпопулярніша вправа — втягування живота. Інакше — вакуум. Його можна робити як стоячи, так і з положення ле­жачи зі зігнутими ногами або ж стоячи рачки (вправа «кішка»). Втягніть живіт і затримайте на 10−20 секунд. Виконайте кіль­ка разів. Втягування можна виконувати навіть тим, хто не­щодавно народжував.
2. До надмірного пере­напруження м’язів також не призводить знаменита й улю­блена багатьма планка, тому є дозволеною вправою. Од­нак не всім вона може підійти, адже у деяких після епідураль­ної анестезії спина болить пів року.
3. Дозволена також супи­нація коліна. Так, у положенні рачки підтягуйте по черзі ліву і праву ногу до грудей. Знову ж таки кілька разів.
4. Сідничний місток — під­няття нижньої половини ту­луба у положенні на спині. У такому положенні слід затри­матися на кілька секунд. Ви­конати кілька разів.

Після пологів протипоказа­ні будь-які дієти, тому забрати живіт за допомогою дефіциту калорій не вийде. По-перше, на початку і так буде недоси­пання. А якщо до цього додати ще й голодування, хорошого мало. По-друге, якщо годуєте грудьми, може пропасти мо­локо. Проте харчуватись пра­вильно можна і потрібно. Тим більше, знову ж таки, якщо годуєте грудьми. Відмовтеся від солодкого — воно шкодить малюку і не корисне вам.

Також корисна фізична ак­тивність: можна займатися йогою, пілатесом, плаванням (все це після 6 тижнів), а також часто й довго гуляти. Пасивні прогулянки із візочком, коли малюк спить, а ви сидите на лавці та медитуєте, замініть на активні. Головне — любити себе і своє тіло, а воно відгук­неться із вдячністю. Виконуй­те нескладні дозволені впра­ви, їжте правильно, багато гуляйте. І живіт після пологів обов’язково зійде.