Чотири способи запобігти інфаркту

Правильне харчування. Здо­рова дієта дозволить запобігти проблемам із серцем. Намагай­теся включати в раціон вітаміни, мінерали та клітковину. Необхідно їсти овочі, фрукти, цілозернові, нежирні молочні продукти, бобо­ві, олію та горіхи. Не захоплюйте­ся солодкими та підсолодженими напоями. Постарайтеся відмови­тися від алкоголю та куріння. Над­мірне вживання алкоголю може підвищити тиск, що загрожує інфарктом. Намагайтеся підтри­мувати оптимальну вагу. Контролюйте рівень холестерину та об­межте споживання жирної їжі.

Контроль тиску. Очевидно, що високий артеріальний тиск може підвищити ризик інфарк­ту. Вам доведеться зменшити ці цифри до рекомендованого діапазону, запропонованого ліка­рем. Зменшіть споживання солі, щоб контролювати тиск. Регуляр­но приймайте ліки від гіпертонії, не пропускаючи їх.

Фізичні навантаження. Ви повинні бути фізично активними та займатися спортом щодня. На­приклад, почніть ходити пішки, не поспішаючи, хоча б по 40 хвилин на день, а потім переходьте до швидкої ходьби чи бігу. Якщо ви займаєтеся силовими тренуван­нями, робіть це під керівництвом тренера з фітнесу.

Рівень стресу. Стрес може бути небезпечним для серця. Він здатний підвищити ймовірність інфаркту. Спробуйте зняти стрес за допомогою технік релаксації, як-от йога та медитація.

Мирон Кулик.