Гаряче чи холодне?

Експерти радять прикладати лід після травми, за раптового болю або запалення. Тепло ж ідеально допомагає від хронічного болю або задавнених травм, які не супроводжуються набряком.

Напевно, ви не раз чули пораду — «болить шия, приклади комп­рес». Але коли він має бути холодним, а коли — гаря­чим?

«Фахівці рекомендують „заморожувати“ травмо­вані ділянки — якщо травма нова або набряк ще не спав. Коли спаде, настає черга тепла — воно зніме тривалу напругу і скутість», — пише Healthline.

Лід найкраще прикладати у випадках:

• гострих травм шиї (на­приклад, хлистових, які люди отримують зазвичай під час ДТП, коли різко й не­контрольовано відхиляють голову назад, після чого — різко вперед);
• раптового болю;
• набряку;
• після інтенсивних тре­нувань (щоб заспокоїти м’язи).

Тепло є бажаним:

• щоб зменшити набряк;
• за хронічної або періодичної ригідності м’язів шиї, коли голову складно або неможливо зігнути, під­тягнувши підборіддя до гру­дини; за напруження м’язів шиї;
• для розігріву м’язів пе­ред розтяжкою або силови­ми тренуваннями.

Що задіяти спочатку: лід чи грілку

Дослідження показу­ють, що застосування льо­ду відразу або впродовж наступних 24 годин після фізичних навантажень до­зволяє зменшити біль. Але через те, що є багато фак­торів, які можуть спрово­кувати появу болісних від­чуттів у шиї, спрацювати як анальгетик можуть і хо­лод, і тепло. Щоб дізнати­ся, що найкраще підходить саме вам, варто спробува­ти обидва варіанти.

Основна ідея полягає у тому, що лід зменшує рап­товий біль від нової трав­ми шляхом звуження крово­носних судин, сповільнення кровообігу та зменшення набряку. Холодний компрес помічний за м’язових спаз­мів і сильного болю. Якщо ви не можете встати з ліж­ка через біль у шиї, лід буде ідеальним рішенням.

Водночас тепло покра­щує кровообіг, а відтак до­помагає розслабитись м’язам, усуває штивність. Крім того, з кров’ю до ура­женої ділянки починає над­ходити більше поживних речовин і кисню, що сприяє процесу загоєння. Тож якщо ви вже давно прокинулися й хочете продовжити безбо­лісно виконувати повсяк­денні завдання, тепло піді­йде вам ідеально.

До слова, дослідження демонструють, що ті паці­єнти, які зверталися по ме­дичну допомогу з приво­ду гострого болю у шиї чи спині, отримували однако­ву користь від застосування як холодної, так і теплої те­рапії, але у поєднанні з ібу­профеном. Тож важливо не те, що ви виберете — холод чи тепло, а те, що допомо­же конкретно у вашій ситуації. Щоб отримати найкращі результати, ви можете чер­гувати одне й інше.

Коли потрібно звернутися до лікаря

Чи знаєте ви, що біль у шиї є четвертою провідною причиною інвалідності? З фахівцем варто проконсуль­туватися, якщо біль заважає вашій повсякденній актив­ності.

А от по невідкладну до­помогу звернутися слід, якщо:

• ви відчуваєте поколю­вання, оніміння або слаб­кість в одній руці;
• відчуваєте біль у шиї, після того, як потрапили у ДТП чи отримали спортив­ну травму;
• впродовж тижня нама­гаєтеся позбутися болю під­ручними засобами, проте це не дає результату;
• біль посилюється, коли ви займаєте горизонтальне положення;
• біль не дає спати вночі;
• ви втрачаєте контроль над дефекацією або сечовипусканням;
• вам важко ходити чи тримати рівновагу.

Як ще розслабити напру­жені м’язи шиї:

• застосовуйте безре­цептурне знеболювальне, наприклад, ібупрофен;
• делікатно розтягніть м’язи шиї. Можна виконати спеціальну гімнастику. Хо­роший результат забезпечу­ють також регулярні заняття з йоги;
• з допомогою фізіотерапії, лікувального маса­жу, хіропрактики, акупунк­тури, релаксувальних технік;
• обмежте діяльність, яка збільшує напругу у шиї;
• розмовляючи телефо­ном, використовуйте гарні­туру;
• зберігайте правильну поставу;
• носіть зручне взуття;
• якщо працюєте водієм або у вас офісна робота, час від часу робіть перерви;
• уникайте стресових си­туацій;
• спіть на жорсткому ма­траці. Під голову покладіть підтримувальну подушку.