Після паніки та страху приходять депресія і апатія
У перші дні війни всі відчували страх за власне життя та життя рідних, а декого охоплювала паніка. Але війна триває уже понад місяць, і на зміну гострому страху приходять апатія та депресивний стан, який знесилює нас
Такий стан є прогнозований психологами і характеризується зневірою, опусканням рук і втратою сенсу боротьби.
Страх, який першочергово відчувала людина, надавав енергію та сили до дій, натомість апатія заважає та призводить до бездіяльності, а в гострих випадках – до саморуйнівної поведінки.
Слід пам’ятати, що етап апатії та депресії короткотривалий, а отже, скоро мине. Більшість із нас зараз перебуває саме в цій фазі, і наша психіка потребує допомоги, а саме:
- Дійте! Саме зараз важливо діяти попри зневіру. Не дозволяйте собі нічого не робити, сховавшись у куток;
- Виконуйте повсякденні справи: готуйте їжу, прибирайте;
- Продовжуйте підтримувати близьких. Зараз майже всі на фазі апатії, тому підтримка та спілкування дуже важливі;
- Не переглядайте новини постійно. Найактуальніші новини – у вас за вікном. Налаштуйте автоматичне сповіщення про повітряну тривогу на телефоні. Решту новин перевіряйте не частіше, ніж по 5-10 хвилин на годину;
- Висипляйтеся, повноцінний сон надасть вам сил для боротьби з апатією.
Отже, щоб позбутися апатії та депресії, слід щодня задовольняти три сфери життя: соціальну, фізичну та когнітивну. Це забезпечується спілкуванням з близькими людьми, фізичною активністю, навчанням, хобі тощо. В жодному разі не дозволяйте собі весь день лежати в ліжку та занурюватися у власні думки. Дія, рух та допомога іншим – кращі ліки від апатії та розчарування.
ВАЖЛИВО! Якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся, – не зволікайте, звертайтеся по підтримку до кризових психологів. Вони допоможуть вам упоратися з негативним емоційним станом.
Бережіть себе та близьких! Усе буде добре!
Читайте також: «Присоромлювати тих, хто втік від війни, – це псевдогероїзація себе»
