Сім продуктів, які допоможуть краще спати ночами

Багатьом сон ночами дається легко, проте для інших це схоже на нездійсненну мрію. Експерти неодноразово говорили про шкоду використання гаджетів у ліжку, а також про тривожні думки та шкідливі звички, як-от пізні перекушування. Існу­ють прийоми, які можуть сприяти швидко­му засинанню та хорошому сну, і йдеться не лише про гарячий душ. Ось низка про­дуктів, які радять з'їдати за вечерею або за кілька годин до сну:

Салат-латук. Салатне листя корисне не лише для дієти, а й для сну. Коли на­різаєте латук для овочевого салату на вечерю, з нього виділяється молочна ре­човина, так званий лактукарій, який має седативні властивості. Дехто вважає, що лактукарій діє на мозок так само як опіум, тому він ефективний не лише за безсоння, а й за підвищеної тривожності.

Вишня. У дослідженні, яке 2014 року провів Університет штату Луїзіана, люди, що страждали від безсоння, щодня пили вишневий сік, багатий на мелатонін. Спа­ли вони в середньому на півтори години довше, ніж ті, хто отримував плацебо. Ви­шня — один з небагатьох натуральних про­дуктів, що містять мелатонін, — хімічну ре­човину, яка відповідає за наш біологічний годинник і регулює час сну та неспання. Люди, які часто подорожують світом, при­ймають капсули мелатоніну, щоб полегши­ти симптоми зміни часових поясів і швид­ше перелаштуватися на місцевий час.

Гаряче молоко. Метод дбайливих мам та бабусь досі працює. Молоко містить амінокислоту, так званий триптофан, яка є однією з речовин, що беруть участь у ви­робленні серотоніну в мозку, що полегшує процес засинання. Та найголовніше у гаря­чому молоці - воно гаряче. Коли ви підви­щуєте температуру тіла, кровоносні судини розширюються і моментально виділяють тепло, даруючи тілу розслаблення та спокій.

Білий рис. Білий рис має високий глі­кемічний індекс, тому організм перетрав­лює його повільно, поступово та помірно вивільняючи цукор у кров. Дослідження, опубліковане 2007 року в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що вживан­ня рису за чотири години до сну допома­гає людям швидше заснути.

Мигдаль. Мигдаль багатий на магній — мінерал, необхідний для хорошого сну та формування кісток. Дослідження, опублі­коване в журналі Orthomolecular Medicine, показало, що низький рівень магнію в організмі ускладнює сон. Мигдаль також містить амінокислоту триптофан, що по­зитивно впливає на якість сну.

Банани. Банани допомагають нам кра­ще спати, тому що містять калій та магній — натуральні речовини, які відповідають за розслаблення м’язів. Банани містять амі­нокислоту триптофан, яка благотворно впливає на якість сну, а також вітамін B₆, необхідний для вироблення серотоніну.

Батат. Солодка картопля має подвій­ну перевагу для тих, хто хоче покращити якість сну. Батат належить до складних вуглеводів, а ще містить калій, який допо­магає розслабити м’язи. Інші джерела ка­лію — картопля у мундирі, лімська квасоля та папая.

Приємних вам снів.