«Раджу жити повноцінним життям, наскільки це можливо»

Психологиня Олена Адамова, експертка програми «Ранок з Україною» (телеканал «Україна») допомагає українцям конкретними порадами в нелегкий час. Пані Олена поділилася з журналісткою «ВЗ» рекомендаціями: що робити, коли нападає психологічна атака, а також коли людина відчуває, що бракує сил захищати себе і з’являються страшні думки.

— Насамперед, зробити три глибокі вдихи і видихи, поставити ноги на під­логу, якщо сидите, або стати рівно й відчути ліву ногу, потім — праву, — каже Олена Адамова. — Можете навіть це проговорити. Це може здаватись див­ним, але вам просто необхідно відчу­ти своє тіло і заспокоїтись. Потім тре­ба уявити, що під вами двері кабіни ліфта, в яку ви кладете улюблені квіти і піднімаєте кабіну знизу вверх, вди­хаючи аромат і наповнюючи ним все тіло… Ще один заспокійливий момент — ходити чи бігати по квартирі чи схо­вищу, присідати, віджиматись від сті­ни чи підлоги. І співати! І не важливо, є у вас слух чи ні — співайте, бо спів за­спокоює. Не забувайте молитися, але це має бути щиро, від усього серця. Це допомагає. Знайдіть сенс життя і відчувайте, вірте у нього — це і стане вашою прив’язкою до майбутнього.

— Багато людей панічно бояться навіть самого звуку сирени…

— Коли починає лунати сирена — уві­мкніть музику в навушниках, бо справді звук сирени впливає на психіку.

— Як заспокоїти дітей?

— Треба взяти їх на руки і дати зро­зуміти, що ви і є їхня безпека. Можна розказати їм казку або пригадати, яки­ми ви були у цьому віці. Діти відчувають нашу енергію та наші вібрації, і коли ми почнемо заспокоюватись — вони теж відпустять ситуацію.

Читайте також: «Танцюйте, мийте підлогу, рубайте дрова! Тілу потрібний рух«

— Багато хто каже, що кілька гра­мів алкоголю перед сном — найкра­ще заспокійливе…

— Не раджу вживати алкоголь та інші психотропні речі. Краще займати­ся спортом, але нормовано. Якщо ма­єте розлади сну чи відсутність апетиту, краще зменшити фізичні навантаження. Стежте за своїм організмом і не забувай­те дбати про здоров’я. Обов’язково час від часу прописуйте свої бажання і мету на сьогодні, завтра, тиждень і рік — все, що хочеться і змушуватиме вас жити.

— Багато українців стоять на роз­доріжжі — тікати з країни чи залиша­тися…

— Я вже й сама була у стані паніки, думала, що треба збирати речі та бігти. Але потім мене заспокоїло те, що наші бабусі та дідусі змогли пережити Дру­гу світову війну — вони вижили і відбуду­вали майбутнє. Тому, якщо ви вирішили залишитись, як я, зупиніться і задумай­тесь — що далі? Ви ж не можете пере­бувати у паніці та істериці до остаточ­ної перемоги, адже ніхто не знає, коли саме це станеться. Ми не можемо мі­сяцями чи, не дай Боже, роками сиді­ти у сховищі і їхати з глузду. Тому раджу жити повноцінним життям, наскільки це можливо, — незалежно від того, де пе­ребуваєте, вдома чи за кордоном. По­верніться до роботи, особистого життя, хобі та буденних справ.

Читайте також: Як припинити істерику, «загасити» агресію та вивести людину зі ступору