Це — осіння хандра, а не «класична» депресія

Як розповідає психіатриня, психотерапевтка Яна Клямар-Петришин, восени багато пацієнтів приходить на прийом зі скаргами на відчуття втоми, пригнічений настрій, зниження продуктивності, сонливість, більшу потребу у вуглеводній їжі, прояви апатії та швидку втомлюваність. «Такі симптоми не вказують на погіршення психічного стану чи початок депресії», — заспокоює фахівчиня. Натомість так може даватися взнаки сезонний афективний розлад.

Згідно з поясненням експертів клініки Мейо, одного з найбільших медичних і дослідницьких центрів світу, сезонний афективний розлад починається та закінчується приблизно в один і той самий час щороку — з початком пізньої осені або зими і з початком весни або літа.

Серед найбільших поширених ознак розладу:

• відчуття млявості, смутку та пригніченості більшу частину дня й практично щодня;
• втрата інтересу до занять, які колись подобалися;
• низький рівень енергії, відчуття втоми;
• проблеми зі сном (найчастіше людина виявляє бажання спати довше від вікової норми);
• зміна смаків, передусім тяга до вуглеводної їжі; переїдання та, відповідно, збільшення ваги;
• труднощі з концентрацією уваги;
• відчуття безнадії, власної нікчемності або провини;
• думки про небажання жити (найбільший тривожний сигнал, що вимагає консультації зі спеціалістом).

Як допомогти собі?

Яна Клямар-Петришин радить:

• Більше гуляти вдень.
• Збільшити фізичну активність. Якщо у вас сьогодні зовсім немає часу або ж ви почуваєтеся надто пригніченим, виділіть 10−15 хвилин на прогулянку на свіжому повітрі.
• Дотримуватися режиму сну й активності.
• Приймати вітамін D у профілактичних дозах.
• Збалансовано харчуватися.
• Спілкуватися з рідними й друзями.
• Скласти список ресурсних активностей та почати їх виконувати.

В окремих випадках за призначенням фахівця може проводитися фото-, психо- та медикаментозна терапія.

Коли потрібно звернутися до лікаря

Це нормально, що в деякі дні ви можете почуватися пригніченими. Але якщо ви перебуваєте в такому стані вже кілька днів поспіль і не маєте мотивації займатися тим, що вам найбільше подобається, експерти клініки Мейо рекомендують звернутися до свого сімейного лікаря або психолога чи психотерапевта. Це особливо важливо зробити, якщо:

• змінилися ваш режим сну та апетит;
• ви почали вживати алкоголь, щоб розслабитися;
• ви відчуваєте безнадію й замислюєтеся про самогубство.

Цікаво знати. Окремі люди потерпають… від літньої депресії, яка проявляється безсонням, поганим апетитом, втратою ваги, збудженням або тривогою та підвищеною дратівливістю.