Надмірний сон також може шкодити здоров’ю — або ж сигналізувати про проблеми з ним

Ідеться, зокрема, про цукровий діабет, серцеві хвороби, ожиріння, депресію, головний біль та підвищений ризик смерті від основної патології, яка у вас є. «Чи означає це, що коли ви спите надто багато, це неодмінно призведе до серйозних збоїв в роботі організму?

Не обов’язково, — заспокоює докторка медичних наук, неврологиня і спеціалістка зі сну Медичного центру Джона Гопкінса Шарлін Гамальдо. — Ми точно не знаємо причини й наслідку, але, ймовірно, все працює навпаки: коли ви хворієте, будете хотіти провести вві сні більше часу".

Чи справді профіцит сну сприяє появі внутрішніх дисфункцій в роботі систем організму, чи це ознака вже наявних захворювань? У будь-якому разі, якщо вам постійно кортить подрімати або ви тільки й шукаєте нагоди, щоб швидше вкластися в ліжко, можливо, настав час обговорити цю проблему зі своїм лікарем.

Скільки сну забагато

«Потреба у нічному відпочинку може відрізнятися від людини до людини, але загалом експерти рекомендують здоровим дорослим проводити вві сні від 7 до 9 годин. Якщо ви відчуваєте, що відпочили, лише якщо спите мінімум 8−9 годин, і так відбувається регулярно, це може бути ознакою проблем зі сном або хворобливого стану організму», — зауважує Шарлін Гамальдо.

Що провокує втому

За словами лікарки, деякі хвороби можуть порушувати сон або впливати на його якість, що призводить до відчуття втоми та млявості, навіть якщо ви провели у ліжку 8 годин. До таких захворювань належать:

• апное сну — розлад дихання, за якого під час сну в процесі дихання виникають короткочасні паузи;
• синдром неспокійних ніг — порушення роботи мозку, що викликає неприємне, а іноді непереборне бажання рухати ногами, коли ви перебуваєте в стані спокою;
• бруксизм, коли ви скрегочете зубами або стискаєте їх під час сну;
• хронічний біль;
• прийом певних ліків.

Також є стани, які суттєво не погіршують якості сну, але збільшують необхідну вам кількість. Це зокрема:

• синдром затримки фази сну — розлад, за якого ваш циркадний ритм (біологічний годинник) не дає вам довго заснути, що ускладнює пробудження зранку;
• ідіопатична гіперсомнія — порушення, яке викликає надмірну сонливість з невідомих причин.

На щастя, існують ефективні методи лікування багатьох із цих станів, що дозволяють покращити якість сну.

Що про сон каже наука

«Багато людей починає більше спати з віком. Це — нормальна частина процесу старіння, — пояснює Шарлін Гамальдо. — Але старіння не повинно кардинально змінювати вашу потребу у сні. Більшості дорослих потрібна однакова кількість сну протягом усього дорослого життя».

Якщо виключаєте в себе вищезгадані стани та продовжуєте натискати кнопку, відкладаючи сигнал будильника, після 9-ти годин, проведених у ліжку, це може бути симптомом якогось захворювання, наприклад, хвороби серця, діабету або депресії.

Якщо ви спите надто багато, неврологиня радить звернутися до свого лікаря. Той може порекомендувати дослідження сну, щоб виключити можливі розлади.

Як потреба у сні змінюється з віком

Новонароджені (0−3 місяці): 14−17 годин (враховуючи сон вдень і вночі).
Немовлята (4−11 місяців): 12−15 годин (беручи до уваги денний і нічний відпочинок).
Малюки (1−2 роки): 11−14 годин (враховуючи денний і нічний відпочинок).
Дошкільнята (3−5 років): 10−13 годин (беручи до уваги сон вдень і вночі).
Діти шкільного віку (6−13 років): 9−11 годин.
Підлітки (14−17 років): 8−10 годин.
Дорослі (18−64 роки): 7−9 годин.