Як підтримати імунітет: прості та ефективні поради лікаря

Імунітет — це захисна систе­ма організму, яка забезпечує стійкість до бактерій, вірусів, паразитів і навіть мутованих клітин. Він працює цілодобово, підтримуючи внутрішній баланс та захищаючи від хвороб.

Імунна система взаємодіє з нервовою та ендокринною системами, утворюючи єдину імунонейроендокринну систе­му. Вона продукує цитокіни, що регулюють імунну відповідь та впливають на інші системи ор­ганізму.

Як ми уже зазначали, імуні­тет може слабшати під впливом стресу, неправильного способу життя та інших чинників. Тому важливо знати, як його підтри­мувати.

Пропоную 5 порад, щоб зміцнити імунітет:

• вакцинація допомагає імунітету сформувати відповідь на знайомі збудники.

Важливо дотримуватися ка­лендаря щеплень та робити до­даткові вакцини, наприклад, від пневмококу чи грипу;

• раціональне харчування забезпечує організм енергією і необхідними речовинами для відновлення.

Неправильне харчування ослаблює імунітет, тому важли­во обмежувати швидкі вуглево­ди та алкоголь;

• достатній сон і відпочи­нок. Дорослим потрібно спати 7−8 годин, підліткам — 8−10, а дітям — до 14 годин. Недо­статній сон знижує активність Т-лімфоцитів і підвищує ймо­вірність хвороб;
• дозовані фізичні наван­таження. Фізична активність покращує кровообіг, знижує рі­вень стресу і зміцнює імунітет. Найкращі тренування — на сві­жому повітрі;
• відсутність шкідливих звичок. Куріння знижує опір­ність організму. Пасивне ку­ріння також порушує здатність імунних клітин боротися з ін­фекціями.

Ці прості правила допомо­жуть зміцнити імунітет і підтри­мати здоров’я.

Записала Анна Врублевська.