Із настанням ночі темно стає не лише в кімнаті…

Наші проблеми розширюються до катастрофічних масштабів, коли починаємо думати про них, прокинувшись посеред ночі. Так наш мозок «бавиться» з нами. Немає нічого гіршого, ніж лежати вночі без сну, розмірковуючи про проблему, яку (принаймні нам так здається) неможливо вирішити…

«Те, з чим ми не впоралися вдень, нагадує про себе вно­чі. Дзинь! Ми прокидаємося. Не спимо й думаємо, що можемо мисли­ти раціонально. Але забудьте про це. Ми не можемо нічого вирішити, коли на го­диннику — третя ночі», — каже в інтерв'ю виданню iForm психологиня Гелле Гер­мансен.

Навпаки, тяга до роздумів у невлас­тиву пору доби може лише погіршити ситуацію. Коли не спимо вночі, бо хоче­мо докопатися до суті чогось складного або розв’язати проблему, результат час­то є не таким, як ми очікуємо. «Нас по­чинають переповнювати негативні емо­ції, тривога та страхи, через що ми потім взагалі не можемо заснути», — пояснює фахівчиня.

Лобова частка вимкнена

Крім того, що вночі не відволікаємося на інші думки, є особлива причина, чому у темну пору доби ми більше концентру­ємося на наших проблемах. Річ у тім, що наш мозок повністю не прокидається.

«Ділянка навколо лобових часток не „вмикається“. А саме ця частина мозку відповідає за планування, координацію й бачення перспективи, що є необхід­ною умовою для подальшого логічно­го мислення», — веде далі Гелле Герман­сен.

«Для мисленнєвих процесів вночі за­діюється наш емоційний мозок, а на­самперед — наша лімбічна система, яка контролює емоції. Тож усі висновки, яких ми дійдемо, базуватимуться на страху, а не раціональності», — додає психологи­ня.

Однобічне сприйняття проблеми

Якщо лежите без сну о другій ночі та обдумуєте, як даватимете собі раду із но­вим робочим завданням, емоційний ро­зум відразу видасть відповідь: «Що най­гірше може трапитися? Мене звільнять».

Якщо ж про це завдання будете ду­мати впродовж дня, ваші думки будуть більш систематизованими: «Яким є об­сяг цього завдання? Скільки часу на його виконання є в моєму розпорядженні? Що я повинен зробити в першу чергу?».

«Коли мозок позбавлений здатнос­ті мислити критично, починаєте довіря­ти своїм почуттям. Коли ви, наприклад, у депресії, у вашій голові, скоріш за все, снуватимуть негативні думки. І проблеми видаватимуться більш серйозними, ніж є насправді», — каже Гелле Германсен.

У довгостроковій перспективі звич­ка роздумувати вночі може призвести до проблем зі сном, підвищивши разом із тим ризик деменції та психічних розла­дів.

Переспіть із цим

Перш ніж захочете розлучитися з партнером, звільнитися з роботи і вза­галі втекти від усього цього, психологи­ня закликає почекати з висновками до ранку.

«Найкращі ліки проти цього — переста­ти думати вночі. Звісно, це легше сказа­ти, ніж зробити, але ви повинні усвідоми­ти, що не можете розв’язати проблеми у цю пору доби. Зазвичай правильні рі­шення спадають нам на думку протягом дня», — підсумовує співрозмовниця ви­дання iForm.

Три поради, як приборкати негативні думки вночі

Нічні хвилювання — це природно, але неприємно. Ось поради психологині, як із ними впоратися.

Припиніть розв’язувати проблеми

…вночі, тобто. Ваш мозок не готовий до цього, тому приречений на провал. Замість того, щоб намагатися розв’язати проблему, спробуйте просто заспокоїти­ся.

Запишіть перед сном, що вас хви­лює

Може бути корисно очистити голову від думок про справи, виклавши їх на па­пері перед тим, як лягти спати. Ця рутина буде нагадувати вам, що ніч не призна­чена для прийняття рішень.

Готуйтеся до сну

В останню годину перед сном необ­хідно зробити щось для заспокоєння. Це може бути вибір одягу, в якому ви піде­те завтра на роботу, прийом душу або чи­тання книги.