Постійні стреси «б'ють» по судинах і серцю

За даними ВООЗ, серцево-судинні захворювання залишаються основною причиною інвалідності та передчасної смерті у світі. На ці недуги припадає понад 42,5% усіх випадків смерті. Лише в європейському регіоні від інфарктів й інсультів щодня (!) помирають близько 10 тисяч осіб.

Як повідомили у Цен­трі громадського здоров’я України, торік від хвороб серця та судин померли майже 67 тисяч українців. Це на 11,3% більше, ніж 2022 року. З них майже половина — від ішемічної хвороби серця.

Через стрес від війни та COVID-19 серцево-судинні за­хворювання в Україні «помолод­шали». Наприклад, якщо до 2014 року інфаркти й інсульти були хворобами людей віком близько 60 років, то сьогодні цей показ­ник знизився до 45−50 років.

Чоловіки мають вищий ризик розвитку цих захворювань, хоча у жінок після менопаузи він та­кож зростає.

Основними факторами ри­зику розвитку серцево-су­динних захворювань є:

• підвищений рівень артері­ального тиску;
• надлишкова маса тіла (за кількістю серцевих ускладнень люди із зайвою вагою виперед­жають навіть затятих курців);
• споживання алкоголю;
• тютюнокуріння;
• гіподинамія (недостатня рухова активність);
• стреси.

Стежте за рівнем кров’яного тиску

Підвищений артеріальний тиск може призводити до по­шкодження судин, зокрема арте­рій. Це також створює умови для формування атеросклеротич­них бляшок у судинах і збільшує ризик розвитку серцевих захво­рювань. Без належного лікуван­ня гіпертонія може призвести до інфаркту, інсульту, ниркової чи серцевої недостатності, погір­шення зору та інших ускладнень.

Регулярно вимірюйте тиск і своєчасно звертайтеся до сво­го лікаря, який за необхідності призначить належне лікування.

Як тримати кров’яний тиск під контролем:

• обмежте споживання солі до 5 г на день (не більше чайної ложки);
• пийте достатньо води. До­бова норма (куди входить і рі­дина, яку ми отримуємо з їжею) — близько 4% від маси тіла. Для дорослого вагою 70 кг — це близько 2,8−3 л;
• будьте фізично активними.

Уникайте зайвої ваги

Надлишкова маса тіла та ожиріння підвищують ризик розвитку серцево-судинних за­хворювань. Індекс маси тіла (ІМТ) повинен становити 18,5−25 кг/м².

Як розрахувати ІМТ?

Поділіть масу тіла у кілогра­мах на квадрат зросту в ме­трах. Наприклад, якщо ви ва­жите 65 кг і маєте зріст 1,72 метра, ваш ІМТ становитиме 22,03 (65:(1,72×172)=22,03). А це означає, що ваш ІМТ пере­буває у рекомендованих межах.

Відмовтеся від алкоголю

Безпечної дози спиртного не існує. Алкоголь, нагадують у ЦГЗ, може викликати артеріальну гі­пертензію, збільшувати ризики розвитку інсультів та інфарктів.

Не куріть

Хімічні сполуки, які ви вди­хаєте під час куріння, шкодять вашому серцю й судинам, під­вищуючи ймовірність розвитку атеросклерозу та ішемічної хво­роби серця.

Харчуйтеся свідомо

Деякі харчові звички мо­жуть шкодити серцю:

• переїдання;
• недостатнє споживання овочів і фруктів;
• безконтрольне вживання висококалорійної їжі й напоїв;
• вживання солі більш як 5 грамів на добу.

Для підтримки здоров’я сер­ця лікарі рекомендують їсти:

• достатню кількість свіжих овочів і фруктів;
• нежирне м’ясо (птиця, кро­лик), рибу;
• хліб з висівками, боби, ква­солю, сою, баклажани та свіжу зелень;
• сухофрукти, особливо ку­рагу, збагачену калієм, вкрай необхідним для нормальної ро­боти серця.

Обмежте вживання:

• маринованих і консерво­ваних продуктів — містять бага­то солі;
• їжі з високим вмістом на­сичених жирів — через них може підвищитися рівень холестери­ну в крові;
• солодких напоїв, випіч­ки й інших кондитерських ви­робів — надмірна кількість цукру теж небезпечна для серця.

Рухайтеся

Регулярна рухова актив­ність зменшує ризик серце­во-судинних захворювань. За рекомендацією ВООЗ, займа­тися руховою активністю по­мірної інтенсивності потріб­но щонайменше 150 хвилин на тиждень.

Плавання — чудовий варіант рухової активності без переван­тажень. Залучає всі м’язи тіла і завдяки правильному диханню допомагає серцю працювати в природному режимі.

Джогінг (біг підтюпцем) — ще один вид рухової активності, ре­комендований кардіологами.

А ще хоча б 10−15 хвилин що­ранку робіть гімнастику.

Відновлюйте сили

Дбайте про повноцінний сон, уникайте недосипання та стресів, частіше бувайте на сві­жому повітрі. «Здорові звички подовжують життя і покращу­ють його якість!» — наголошу­ють у ЦГЗ.