Що станеться, якщо відмовитися від кофеїну

Через день. Перші два дні - найважчі. Ймовірно, організм збунтується, коли не отримає звичну дозу. Швидше за все, ви відчуватимете втому — лише тому, що вам не вистачатиме тої бадьорості, яка зазви­чай з’являється через 20 хвилин після ви­питої чашки кави. За даними Центру ме­дичних досліджень Університету Джонса Гопкінса, кожен другий із тих, хто зовсім недавно відмовився від кави, скаржиться на дратівливість, втрату концентрації, голо­вний біль. Також можуть з’явитися закрепи, безсоння та запаморочення. Щоб полег­шити процес, не відмовляйтеся від кофеїну різко та одразу. Якщо захочеться, дозволь­те собі кілька ковтків улюбленого напою. Це допоможе пережити найскладніші дні.

Через тиждень. Найчастіше головний біль, безсоння та інші побічні ефекти зни­кають протягом 72 годин. Але швидкість, з якою організм звикає жити без кофеїну, ін­дивідуальна. Вона залежить від особистих особливостей та кількості кави, яку ви зви­кли пити щодня. Проте, швидше за все, за тиждень будь-який фізичний дискомфорт має піти.

Через місяць. Потрібно приблизно 30 днів, щоб організм попрощався з кофеї­ном як стимулятором нервової системи. Тому у деяких людей тимчасово знизить­ся м’язова активність. У тому числі стінок кишечнику, тому можуть повернутися за­крепи. У такому разі пийте більше рідини, їжте багаті на клітковину продукти і нама­гайтеся активніше рухатися. Цей побічний ефект з’явиться не у всіх. Зате у більшості організм почне відновлювати аденозинові рецептори до їхнього початкового рівня — раніше їх блокував кофеїн. Внаслідок чого повернеться чутливість до аденозину — ре­човини, що сигналізує про втому. Це потре­ба: організму потрібно відновлювати сили. Аденозин повідомляє мозку про нестачу енергії, після чого зменшується частота серцевих скорочень, знижується кров’яний тиск, а людину починає хилити у сон. За­вдяки аденозиновим рецепторам ви краще відчуватимете потреби організму і відпочи­ватимете, коли це необхідно.

Через пів року. Коли кофеїн перестане штучно стимулювати ваше тіло, організм згадає, як підганяти активність природним шляхом. Так, у мозку збільшиться кількість рецепторів, які, за необхідності, змушу­ватимуть надниркові залози виробляти більше адреналіну. Сон, психічне здоров’я, травлення повернуться до стану, в якому були перед тим, як «підсіли» на кофеїн.

Пам’ятайте, що на відновлення можуть вплинути вік, вага, ліки, які ви приймаєте.

Руслан Сергієнко.