Паніка — недруг, а не друг!

Війна та непрості умови життя в умовах воєнного стану, обстріли, перебування у бомбосховищах — все це підґрунтя для розвитку різних психічних розладів, серед яких і панічні атаки. Дуже важливо навчитися швидко долати симптоми панічної атаки, щоб повернути собі продуктивність та здатність тверезо оцінювати події. У цій складній ситуації вкрай важливо зберігати тверезий розум та мислити критично заради своєї безпеки та безпеки своїх дітей.

— Панічні атаки — це раптовий напад сильно­го страху, який настає зненацька, розвиваєть­ся дуже швидко, — роз­повідає психоневролог Олександр Балух, — і триває від кількох хви­лин до години, а іноді й довше. Людина в стані панічної атаки відчуває озноб, посилене пото­виділення, тремтіння, запаморочення аж до втрати свідомості, біль у грудях (людині може здатися, що у неї сер­цевий напад), брак пові­тря і навіть страх смерті. Якщо людина хоча б раз відчула напад страху, на­приклад, за кермом, у переповненому задуш­ливому автобусі, ліфті, можемо говорити про панічний напад, який може супроводжувати­ся певним видом фобій: клаустрофобія (страх замкнутого просто­ру), агорафобія (страх відкритого простору), соціофобія (страх вели­кого скупчення людей), аерофобія (страх польо­тів) і т. ін. Все залежить від того, де стався пер­ший панічний напад або з яким типом ситуації він асоціювався у людини. Побоюючись повторен­ня панічного нападу, людина починає значно обмежувати своє жит­тя: уникає громадського транспорту, намагаєть­ся не користуватися ліф­том, перестає відвідувати людні місця, іноді й зовсім намагається не виходити з дому. Лю­дина живе в постійній тривозі, очікуючи повто­рення панічного нападу, постійно прислухається до своїх відчуттів, ще більше поглиблюючи свій стан і провокуючи виникнення наступного нападу.

Ось як описує панічну атаку одна з пацієнток Олександра Івановича: «Без причини охоплює неймовірний страх, аж затерпає шкіра голови.

Пече й шалено кала­тає серце, постійно ска­че тиск, хоча кардіолог запевнив, що з серцем у мене все гаразд. Якісь ідіотські думки крутяться в голові, мучить безсо­ння. Постійне відчуття страху, що серце зараз зупиниться, мене пара­лізує". Ще одна пацієнт­ка відчула наближення панічної атаки під час переговорів з клієнтами фірми. У неї запаморо­чилася голова, браку­вало повітря, з’явилося часте серцебиття. За­мість успішного ведення переговорів довелося викликати швидку допо­могу.

Медики стверджу­ють, що раптові напади страху переживають до 40% осіб різного віку й соціального статусу. Од­нак до потрібного ліка­ря — психотерапевта чи психоневролога — звер­таються далеко не всі. Спровокувати напади панічної атаки можуть стрес, розумова, пси­хічна або фізична втома. Виснажений організм реагує так неспокійно, що виникає страх смерті чи божевілля.

Спеціально для знят­тя нападів паніки психі­атри придумали метод «паперового пакета»: в нього потрібно зробити кілька вдихів і видихів. Якщо пакета немає під рукою, постарайтеся дихати рівно, повільно вдихати і видихати по­вітря. Уже через кілька хвилин правильного дихання стає легше і паніка відступає. Якщо ви відчуваєте, що не можете подолати свої страхи самотужки, вар­то звернутися до фахів­ця — психіатра чи психо­невролога.

У складних умовах сьогодення важливо пам’ятати як мінімум про дві речі: про закономірні коливання настрою — від оптимізму з ейфорією до тривоги та відчаю й знову до оптимізму, й про те, що кожен має робити свою роботу. Власне концентрація на тій справі, яку вмієш, яка у тебе добре виходить, допомагає зменшити тривожність, а відтак є профілактикою виник­нення панічних атак.