Передплата 2024 «Добре здоров’я»

Коротко та доступно про цукровий діабет

Сімейні лікарі розповіли, як стрес може послужити «спусковим гачком» для цієї хвороби, які її перші симптоми та як часто потрібно перевіряти рівень цукру у крові

«Українці здивували весь світ своєю стійкістю та незламністю. Але важливо розуміти, що зараз всі ми перебуваємо у стані гострого стресу. Це суттєво позначається не тільки на нашому емоційному, а й фізичному здоров’ї», – каже сімейна лікарка та лідерка команди «Мисливці за діабетом» у Львівській області Мар’яна Климців.

Освітнє відео з фахівчи­нею було опубліковане на фейсбук-сторінці Центру громадського здоров’я України.

– Стрес може дати поштовх розвитку цукрового діабету 2 типу?

– Так, це один із тригерів появи цієї хвороби, особливо у людей із груп ризику. Стрес впливає й на сам перебіг діабету. У стресовому стані підвищується рівень гормо­нів кортизолу та адреналіну. Вони потрапляють у кров і знижують чут­ливість клітин до гормону інсуліну, а також підвищують рівень цукру в крові. Крім цього, ці гормони ви­кликають зміни у роботі клітин під­шлункової залози, і ті починають виробляти менше інсуліну. Це все разом призводить до підвищення рівня глюкози у крові.

– На жаль, сьогодні стресу не уникнути...

– Але ми можемо з ним боро­тися, і у цьому нам допоможуть три такі вправи.

Вправа 1.

Глибоко вдихайте носом і ви­дихайте ротом. Це заспокоює.

Вправа 2.

  • Повільно озирніться довкола.
  • Знайдіть поглядом чотири предмети, яких ви можете тор­кнутися. Це може бути, напри­клад, статуетка, книжка або фото­рамка.
  • Вирізніть три звуки, які ви мо­жете почути. Приміром, постукай­те пальцями по столу.
  • Відчуйте два приємні запахи. Як варіант – заваріть каву, а ще краще – запашний трав’яний чай.
  • Зосередьтеся на одній своїй емоції.
  • Так ви повернете контроль над собою та знизите тривожність.

Вправа 3.

Ще один хороший спосіб при­вести себе до ладу – фізичні впра­ви. Фізична активність підвищує рівень гормонів, від яких нам стає добре:

  • дофаміну;
  • ендорфіну;
  • серотоніну;
  • окситоцину.

А ще у наших м’язах є велика кількість рецепторів, які під дією гормону інсуліну перетворюють глюкозу на енергію. Тож помірні вправи для людини із цукровим діабетом 2 типу – саме те, що «лі­кар прописав».

Ви можете, скажімо, кожні 2-3 години робити паузу для прогу­лянки на 15 хвилин. Також можете виконувати прості аеробні вправи (біг, фітнес тощо).

«І не забувайте перевіряти свій цукор у крові, – закликає Мар’яна Климців. – Рання діагностика діа­бету – запорука повноцінного й довгого життя».

А найкраща сімейна лікар­ка 2019 року Ірина Гнатів зі Львова на своїй фейсбук-сторінці нагадала про перші симптоми цукрового діабету. Це:

  • спрага (хочеться ба­гато пити);
  • надмір­не сечови­пускання;
  • погіршення зору;
  • відчуття голоду (навіть після того, як поїли);
  • раптова втрата ваги (попри хороший апетит);
  • відчуття затерпання кінцівок, «повзання мурашок» по руках й ногах;
  • втома та слабкість;
  • якщо є рани, то вони погано гояться;
  • сухість у роті і сухість шкіри.

«На жаль, бувають випадки, коли симптомів ще немає, а діабет вже є», – констатує Ірина Гнатів. За два дні вона разом із колегами провела скринінг 142 пацієнтів у віці 40+. Акція проводилася в рам­ках Україно-швейцарського про­єкту «Діємо для здоров’я» спільно з ЦГЗ, який реалізується у Львів­ській, Рівненській, Херсонській, Полтавській та Дніпропетровській областях. Підвищений цукор ви­явили у 19 пацієнтів!

– Як часто потрібно переві­ряти рівень цукру у крові?

– Раз на рік. Також я рекомен­дую всім пройти тест на ризик цу­крового діабету, опублікований на сайті ЦГЗ.

Потрібно буде вказати свій вік, вагу і зріст, стать, окружність талії, чи є ви фізично активними протя­гом дня не менш як 30 хвилин, як часто їсте овочі, фрукти та ягоди, чи приймали коли-небудь ліки від високого артеріального тиску на регулярній основі, чи виявляли у вас коли-небудь високий рівень глюкози в крові (наприклад, під час медичних оглядів, хвороби чи вагітності), чи хто-небудь із членів вашої сім’ї або інших родичів мав цукровий діабет 1-ого або 2-ого типу.

Якщо ризик буде визначений як низький, це означає, що ймо­вірність розвитку хвороби протя­гом життя у вас становить 1 зі 100. Незначний – 1 з 25. Середній – 1 зі 6. Високий – 1 з 3. Дуже висо­кий – 1 з 2.

Схожі новини