Коротко та доступно про цукровий діабет

«Українці здивували весь світ своєю стійкістю та незламністю. Але важливо розуміти, що зараз всі ми перебуваємо у стані гострого стресу. Це суттєво позначається не тільки на нашому емоційному, а й фізичному здоров’ї», – каже сімейна лікарка та лідерка команди «Мисливці за діабетом» у Львівській області Мар’яна Климців.

Освітнє відео з фахівчи­нею було опубліковане на фейсбук-сторінці Центру громадського здоров’я України.

– Стрес може дати поштовх розвитку цукрового діабету 2 типу?

– Так, це один із тригерів появи цієї хвороби, особливо у людей із груп ризику. Стрес впливає й на сам перебіг діабету. У стресовому стані підвищується рівень гормо­нів кортизолу та адреналіну. Вони потрапляють у кров і знижують чут­ливість клітин до гормону інсуліну, а також підвищують рівень цукру в крові. Крім цього, ці гормони ви­кликають зміни у роботі клітин під­шлункової залози, і ті починають виробляти менше інсуліну. Це все разом призводить до підвищення рівня глюкози у крові.

– На жаль, сьогодні стресу не уникнути...

– Але ми можемо з ним боро­тися, і у цьому нам допоможуть три такі вправи.

Вправа 1.

Глибоко вдихайте носом і ви­дихайте ротом. Це заспокоює.

Вправа 2.

• Повільно озирніться довкола.
• Знайдіть поглядом чотири предмети, яких ви можете тор­кнутися. Це може бути, напри­клад, статуетка, книжка або фото­рамка.
• Вирізніть три звуки, які ви мо­жете почути. Приміром, постукай­те пальцями по столу.
• Відчуйте два приємні запахи. Як варіант – заваріть каву, а ще краще – запашний трав’яний чай.
• Зосередьтеся на одній своїй емоції.
• Так ви повернете контроль над собою та знизите тривожність.

Вправа 3.

Ще один хороший спосіб при­вести себе до ладу – фізичні впра­ви. Фізична активність підвищує рівень гормонів, від яких нам стає добре:

• дофаміну;
• ендорфіну;
• серотоніну;
• окситоцину.

А ще у наших м’язах є велика кількість рецепторів, які під дією гормону інсуліну перетворюють глюкозу на енергію. Тож помірні вправи для людини із цукровим діабетом 2 типу – саме те, що «лі­кар прописав».

Ви можете, скажімо, кожні 2-3 години робити паузу для прогу­лянки на 15 хвилин. Також можете виконувати прості аеробні вправи (біг, фітнес тощо).

«І не забувайте перевіряти свій цукор у крові, – закликає Мар’яна Климців. – Рання діагностика діа­бету – запорука повноцінного й довгого життя».

А найкраща сімейна лікар­ка 2019 року Ірина Гнатів зі Львова на своїй фейсбук-сторінці нагадала про перші симптоми цукрового діабету. Це:

• спрага (хочеться ба­гато пити);
• надмір­не сечови­пускання;
• погіршення зору;
• відчуття голоду (навіть після того, як поїли);
• раптова втрата ваги (попри хороший апетит);
• відчуття затерпання кінцівок, «повзання мурашок» по руках й ногах;
• втома та слабкість;
• якщо є рани, то вони погано гояться;
• сухість у роті і сухість шкіри.

«На жаль, бувають випадки, коли симптомів ще немає, а діабет вже є», – констатує Ірина Гнатів. За два дні вона разом із колегами провела скринінг 142 пацієнтів у віці 40+. Акція проводилася в рам­ках Україно-швейцарського про­єкту «Діємо для здоров’я» спільно з ЦГЗ, який реалізується у Львів­ській, Рівненській, Херсонській, Полтавській та Дніпропетровській областях. Підвищений цукор ви­явили у 19 пацієнтів!

– Як часто потрібно переві­ряти рівень цукру у крові?

– Раз на рік. Також я рекомен­дую всім пройти тест на ризик цу­крового діабету, опублікований на сайті ЦГЗ.

Потрібно буде вказати свій вік, вагу і зріст, стать, окружність талії, чи є ви фізично активними протя­гом дня не менш як 30 хвилин, як часто їсте овочі, фрукти та ягоди, чи приймали коли-небудь ліки від високого артеріального тиску на регулярній основі, чи виявляли у вас коли-небудь високий рівень глюкози в крові (наприклад, під час медичних оглядів, хвороби чи вагітності), чи хто-небудь із членів вашої сім’ї або інших родичів мав цукровий діабет 1-ого або 2-ого типу.

Якщо ризик буде визначений як низький, це означає, що ймо­вірність розвитку хвороби протя­гом життя у вас становить 1 зі 100. Незначний – 1 з 25. Середній – 1 зі 6. Високий – 1 з 3. Дуже висо­кий – 1 з 2.