Вправи на розслаблення від вимушеного переїзду та перебування в укриттях

Війна позначається на дітях інакше, як на дорослих. Перебування в укриттях, вимушений переїзд, втрата звичного середовища, друзів, іграшок – ці та інші фактори можуть викликати тривогу та стрес у дітей. Ви можете допомогти своїй дитині зняти напругу з допомогою простих вправ.

Для початку знайдіть тихе місце подалі від відволікаючих факторів. Намагайтеся пояснити правила гри зрозумілою й доступною для дітей мовою. Не обов’язково пробувати зробити всі вправи одразу. Спостері­гайте за дитиною, наскільки вона за­лучена, за можливості спробуйте ще раз.

1. Квітка та свічка

Це проста вправа на розслаблення, що сприяє глибокому диханню.

Уявіть, що у вас в одній руці приєм­но пахне квітка, а в іншій – запалена свічка.

Повільно зробіть вдих через ніс, й уявіть, що відчуваєте запах квітки.

Повільно видихніть через рот, наче задуваєте свічку.

Повторіть кілька разів.

2. Лимони

Ця вправа допоможе зняти м’язову напругу.

Уявіть, що у вас у руці лимон.

Уявіть, ніби ви підходите до дерева та зриваєте два лимони, по одному в кожну руку.

Сильно стисніть лимони, щоби ви­чавити сік, – вичавлюйте, вичавлюй­те, вичавлюйте!

Киньте лимони на підлогу та роз­слабте руки.

Потім повторюйте, доки соку не набереться на склянку лимонаду. Піс­ля останнього натискання та кидка струсіть руки, щоби розслабитися.

3. Лінивий кіт

Ця вправа допомо­же зняти м’язову напругу.

Уявіть, що ви лінивий кіт, який що­йно прокинувся після приємного дов­гого сну.

Широко позіхніть.

Помурчіть як кіт: «няв-няв».

Тепер витягніть руки, ноги та спину – і потягніться повільно, як кіт – і роз­слабтеся.

4. Пір’їнка і статуя

Ця вправа теж допоможе зняти м’язову напругу.

Уявіть, що ви пір’їнка, яка літає в повітрі приблизно десять секунд.

Раптом ви завмираєте й перетво­рюєтеся на статую. Не рухайтеся!

Потім повільно розслабтеся, знову перетворюючись на пір’їнку, що літає в повітрі.

Повторіть декілька разів і закінчіть пір’їнкою в розслабленому стані.

5. М’яч для зняття стресу

Ця вправа знімає м’язову напругу та ма­сажує руки.

Зробіть собі м’ячик для зняття стресу, наприклад, для цього ви мо­жете наповнити повітряні кульки су­хим горохом або рисом.

Візьміть м’яч у руку, можете взяти два в обидві руки, стисніть м’яч і роз­слабте руку.

Поекспериментуйте зі стисканням м’яча. Знайдіть спосіб, який підходить саме вам, змінюйте швидкість стис­кання, силу та тривалість стискань так, як вам буде подобатися.

6. Черепаха

Ця вправа знімає м’язову напругу.

Уявіть, що ви черепаха, яка йде на повільну розслаблену прогулянку.

Уявіть, ніби раптово почався дощ.

Щільно згорніться калачиком під панциром десь на десять секунд.

Уявіть, що знову вийшло сонце, тому можна вилазити з панциря та продовжити розслаблену прогулянку. Повторіть кілька разів. Переконайте­ся, що завершуєте вправу прогулян­кою, щоби ваше тіло розслабилося.

Читайте також: Як «вимкнути» звук сирени, що переслідує