Інструктаж з виживання для… спини

Як зазначають експерти клініки Майо (одного з найкращих медичних центрів у світі, що розташовується у США), хірургічне втручання для лікування болю у спині застосовують зрідка. Тож все у ваших руках!

Як проявляється. Симптоми можуть варіюватися від відчуття напруження у м’язах спини до стріляючого, пекучого або колючого болю. Біль може також поширюватися вниз по нозі й посилюватися, якщо людина згинається, підіймає вантажі, довго стоїть або ходить.

Коли необхідно звернутися до лікаря.

• Минає кілька тижнів, а біль не проходить — попри те, що ви вдаєтеся до самолікування та намагаєтеся не навантажувати зайвий раз спину.
• Біль сильний й не минає навіть після відпочинку.
• Віддає в одну або обидві ноги, особливо, якщо опускається нижче коліна.
• Супроводжується відчуттям слабкості, оніміння або поколювання в одній чи обох нижніх кінцівках.
• Ви паралельно втрачаєте вагу без зміни звичного способу життя.

У деяких людей біль у спині може сигналізувати про серйозні проблеми зі здоров’ям.

Коли не можна зволікати зі зверненням по медичну допомогу:

• у вас виникли проблеми з кишківником або сечовим міхуром, яких раніше не було;
• біль супроводжується лихоманкою;
• раптовий і сильний біль виник внаслідок падіння, удару по спині або іншої травми.

Чому болить спина. Причину болю у спині виявляють, як правило, під час додаткових обстежень. До захворювань, які зазвичай пов’язані з болючими відчуттями у цій частині тіла, належать:

• розтягнення м’язів або зв’язок. Повторний підйом важких предметів або раптовий незграбний рух можуть розтягнути м’язи спини та зв’язки хребта (ті, які утримують хребці разом). У людей, які мають погану фізичну кондицію, постійне навантаження на спину може спричиняти болісні м’язові спазми;
• випинання або розрив міжхребцевих дисків. Ці еластичні з'єднання виконують роль подушок для хребетного стовпа. Але м’який матеріал, якими вони наповнені, може випинатися або розриватися й тиснути на нерв. Слід зауважити, що це не завжди буде супроводжуватися болем. Ушкодження диска часто виявляють випадково, коли пацієнту з інших причин роблять рентгенівський знімок, комп’ютерну томографію або МРТ хребта;
• артрит. Остеоартрит може вражати нижню частину спини. У деяких випадках артрит хребта може призвести до звуження простору навколо спинного мозку, стану, який медики називають спінальним стенозом;
• остеопороз. Якщо кістки стають пористими та, відповідно, крихкими, хребет ослаблюється й ризик перелому хребців зростає;
• анкілозуючий спондиліт, який також називають аксіальним спондилоартритом. Це запальне захворювання може призводити до зрощення деяких кісток хребта, що робить хребет менш гнучким.

Фактори ризику. Біль у спині може виникнути у будь-кого, навіть у дітей та підлітків. Але є чинники, які збільшують ймовірність того, що вам доведеться зіткнутися з цією проблемою:

• вік. Чим ви старші, тим більший ризик. Погана новина: у більшості людей проблеми зі спиною починаються вже у 30−40 років;
• малорухливий спосіб життя. Якщо м’язи вашої спини й живота слабкі, у вас частіше виникатиме біль у спині;
• надмірна вага, оскільки вона створює додаткове навантаження на спину;
• біль у спині є одним зі симптомів деяких видів артриту та раку;
• неправильний підйом важких предметів, коли основне навантаження припадає не на нижні кінцівки, а на спину;
• психологічні стани. Люди, які схильні до депресії й тривоги, мають більший ризик виникнення болю у спині. Стрес створює напругу у м’язах, що може згодом вилитися у больові відчуття;
• куріння. Курці частіше потерпають від болю у спині. Пояснення цього просте: якщо ви курите, ви кашляєте, а якщо кашляєте багато, з часом це може призвести до грижі міжхребцевих дисків. Куріння також знижує кровотік до хребта та збільшує ризик остеопорозу.

Щоб зберегти спину здоровою й сильною.

• Виконуйте фізичні вправи. Регулярні аеробні вправи з низьким навантаженням можуть збільшити силу та витривалість спини й дозволити м’язам краще працювати. Ходьба, їзда на велосипеді та плавання — хороший вибір, оскільки вони не напружують й різко не хитають спину в різні боки. Поговоріть зі своїм лікарем, які вправи вам найкраще обрати.
• Зміцнюйте м’язи та розвивайте гнучкість. Вправи для м’язів живота й спини, які зміцнюють корпус тіла, допомагають цим м’язам злагоджено працювати разом та, як наслідок, підтримувати спину.
• Підтримуйте здорову масу тіла. Надмірна вага веде до безперервного напруження м’язів спини.
• Киньте курити. Куріння збільшує ризик виникнення болю у попереку, й цей ризик зростає з кількістю сигарет, які ви викурюєте щодня. Відмова від куріння може допомогти його зменшити.

Уникайте рухів, під час яких ваш хребет скручується, а спина — навантажується:

• стійте рівно, не сутультеся. Підтримуйте нейтральне положення таза. Якщо вам доводиться довго стояти, поставте одну ногу на низьку підставку — так ви знімете навантаження з попереку. Чергуйте кінцівки. Правильна постава допоможе зменшити навантаження на м’язи спини;
• сидіть правильно. Виберіть крісло, яке забезпечуватиме хорошу підтримку попереку, з підлокітниками й поворотною основою. Розмістивши під попереком подушку або згорнутий валиком рушник, ви збережете природний вигин спини. Коліна та стегна утримуйте на одному рівні. Часто змінюйте положення тіла — щонайменше кожні пів години;
• підіймайте тягарі розумно. Якщо це можливо, уникайте підйому важких предметів. Якщо вам доведеться підіймати щось важке, перенесіть навантаження на ноги. Тримайте спину прямо, згинайте лише коліна й не скручуйтеся. Тримайте вантаж близько до тіла. Якщо предмет надто важкий або незручний, попросіть допомоги.

Виявляйте обачність, коли робитимете покупки. Оскільки біль у спині є поширеним явищем, багато продуктів обіцяють його профілактику або полегшення. Проте не існує вагомих доказів того, що спеціальне взуття, устілки, опори під спину або спеціально розроблені меблі можуть допомогти.
Також не існує одного типу матраца, який найкраще підходить для людей з болем у спині. Ймовірно, це залежить від того, що буде найбільш зручним конкретно для вас.