Як прибрати жир на животі і боках: 10 «законів» харчування

Зайві кілограми, які відкладаються в області талії — це справжня проблема для жінок з фігурою типу «яблуко». Виявляється, за допомогою правильного харчування цю проблему можна вирішити.

Фото: ілюстративне/за допомогою правильного харчування можна прибрати жир на животі

Про це пише «Сьогодні».

Вуглеводи на сніданок

Клітковина — кращий засіб для тонкої талії, оскільки надовго позбавляє вас від почуття голоду і знижує ймовірність набряків. Більшість жінок не отримують рекомендовану лікарями денну норму клітковини — 30−35 грамів. Саме тому багатьом з нас так важко впоратися із зайвими кілограмами, які відкладаються в області живота.

Ось оптимальні рецепти для сніданку: натуральний йогурт, столова ложка насіння Чіа, стакан малини — 13 г клітковини. Вівсянка (три столові ложки крупи, зварені на воді), столова ложка насіння льону. Крім цього з'їжте на сніданок банан: в ньому багато калію, який не дозволяє рідині затримуватися в організмі.

Жирні кислоти Омега-3

Жирна риба, яка багата кислотами Омега-3, допоможе зменшити обсяг талії і захистити серце. Справа в тому, що жирні кислоти активізують метаболізм, допомагають швидше спалювати жир і зменшують почуття голоду. А значить, ви зможете схуднути без зайвих зусиль.

Зелений чай

Замість кави Поліфеноли, що містяться в листі чаю, активізують захисні сили організму і знижують кількість підшкірного жиру в області живота. Так що додайте зелений чай в свою дієту для живота на тиждень.

Ніякої капусти

Брокколі і білокачанна капуста у багатьох провокують здуття шлунка. Хоч в цих овочах і мало калорій, але після них може з'явитися відчуття, що живіт надувся, як кулька.

Правильні вуглеводи

Цукор і прості вуглеводи — головні вороги тонкої талії. Вони підсилюють відчуття голоду, провокують різкі перепади глюкози в крові, а це активізує жирові відкладення в області живота. Які вуглеводи можна їсти під час дієти для схуднення живота і боків? Тільки складні. Коричневий рис, крупи, пасту і хліб з цільнозернового борошна.

Лимон замість солі

Лимонний сік, трави та спеції прекрасно підкреслюють смак страв, не викликаючи набряків. Якщо хочете без сорому вийти на пляж, намагайтеся не перевищувати рекомендовану норму — 2000 мг солі в день.

Молочні продукти нормальної жирності

Вчені довели, що молоко або йогурт звичайної жирності так само ефективні в боротьбі із зайвою вагою, як знежирені продукти. Як це можливо? Жирні кислоти в класичному сирі і молоці дають відчуття ситості на більш довгий термін, і в цілому за день ви з'їсте менше.

Горіхи, авокадо і масло

Ще двадцять років тому дієтологи вважали, що якщо є жир, то жиру в організмі стане більше. Насправді все з точністю до навпаки: корисні жири знижують відчуття голоду і допомагають стати стрункішою — особливо в області талії.

Відвар з петрушки

Петрушка — ідеальний сечогінний засіб, який допоможе вам позбавитися від зайвої рідини. Наприклад, якщо напередодні ввечері ви з подругами їли суші і запивали крижаним білим вином, відвар з петрушки вам дуже придасться. Залийте пучок зелені трьома склянками води і тримайте на повільному вогні 20 хвилин. Остудіть, процідіть і пийте.

Салат з огірком

Ви знаєте, як швидко скибочки огірка допомагають позбутися ранкових набряків під очима? Те ж саме вони можуть зробити з вашим животом, впливаючи зсередини. Їжте огірки кожен день, щоб уникнути затримки рідини.

Ось така нескладна і ефективна дієта для живота і боків.