Підтримаймо тіло та психіку у перші місяці материнства

Дбайливий старт

Ваше тіло здійснило справжній подвиг — виносило та народило людину. Зараз воно потребує не критики чи суворих дієт, а турботи та спокою.

Перші три місяці після пологів вважають продовженням вагітності, але вже зовні. Дозвольте собі більше лежати, відпочивати та знайомитися з малюком.

Головне правило новоспеченої мами: дитина спить — мама спить. Не намагайтеся вимити підлогу чи приготувати обід із трьох страв, поки немовля відпочиває. Ваш сон зараз — це запорука грудного вигодовування та гарного настрою.

Тілу потрібна енергія для відновлення та вироблення молока. Їжте теплу, поживну їжу: каші, супи, нежирне м’ясо, овочі та печені яблука. Пийте багато чистої води. Забудьте про жорсткі дієти «для матусь, що годують», якщо у дитини немає алергії.

Поки що жодних виснажливих тренувань у спортзалі. Почніть із легких прогулянок на свіжому повітрі та простих вправ на дихання. Обов’язково стежте за поставою під час годування дитини, щоб зменшити біль у спині.

Як не втратити себе

Гормональна перебудова після пологів разом із дефіцитом сну — це серйозне випробування для нервової системи. Піклуватися про свій ментальний стан так само важливо, як і про фізичний.

Дозвольте собі різні емоції. Ви маєте повне право відчувати не лише радість, а й сум, розгубленість, роздратування чи навіть страх. Це нормальна реакція на кардинальну зміну життя. Почуття провини тут зайве.

Просіть про допомогу і приймайте її. Бути «супержінкою», яка все встигає сама, — це прямий шлях до вигорання. Діліть обов’язки з чоловіком, приймайте допомогу бабусь, дідусів чи друзів. Якщо вам пропонують принести готову їжу чи погуляти з візочком — погоджуйтеся.

Знизьте планку очікувань. Ідеальний порядок у домі та випрасувані з двох боків пелюшки почекають. Головне завдання цього періоду — спокійна мама та доглянутий малюк. Все інше другорядне.

Навіть 15 хвилин у тиші з чашкою теплого чаю, гарячий душ без поспіху або коротка розмова з подругою не про дитячі підгузки здатні повернути відчуття реальності та ресурсу.

Коли варто звернутися до спеціаліста?

Майже 80% жінок після пологів відчувають так званий «бейбі-блюз» — легкий сум, плаксивість і тривогу, які минають самі за два тижні. Проте якщо пригнічений стан триває довше, ви відчуваєте постійну апатію, небажання підходити до дитини, нав’язливі страхи або порушення сну навіть тоді, коли малюк спить, — це можуть бути ознаки післяпологової депресії. У такому разі важливо не закриватися в собі, а звернутися по допомогу до психолога чи психотерапевта.

Материнство — це марафон, а не спринт. Бережіть свої сили, будьте ласкавими до себе і пам’ятайте: найкраще, що ви можете дати своїй дитині зараз, — це щаслива, здорова та спокійна мама.