Пробігтися босоніж по траві, з'їсти полуницю, вимкнути сповіщення на телефоні…

Рекомендації від психоло­гині спрямовані на задіян­ня всіх каналів сприйняття: зору, слуху, нюху, руху, тілесних відчуттів, смаку тощо. Вони допо­можуть покращити самопочуття, емоційний та фізичний стан.

Завдання від Світлани Ройз:

З'їжте щось із насиченим смаком

Коли людина переживає силь­ну емоцію, вона перебуває під її впливом. Вийти з-під влади до­мінуючої емоції допоможе «пере­микання каналу. Їжа зі сильним виразним смаком, ароматом пе­рефокусовує увагу на себе. Бук­вально виводить за «територію напруги». Врешті, зверніть увагу на смак їжі - це зробить внесок у канал ресурсу «смак».

Подивіться на небо

Спостереження за хмарами — одна з давніх медитацій. Ми у своєму житті - це небо. Усе інше (хмари, грози) — це погода. Хма­ри, як і наші думки, ми «придумуємо»: «добудовуємо» їхню форму (зайчика чи динозавра) завдяки власному досвіду, бо знаємо, який вигляд має динозавр та за­єць. Думки, на яких ми фіксуємо­ся, — це такі ж хмари. А ми — це небо.

Знайдіть п’ять червоних об'єктів на вулиці

Кожен колір пов’язаний із пев­ним станом. Коли ми усвідомлено шукаємо об'єкти певного кольо­ру, то вмикаємо «зоровий канал», тренуємо концентрацію уваги, адже слід із великої кількості сиг­налів виділити один найважливі­ший. Червоний колір пов’язаний із активністю, життєвістю, «емо­ційним гемоглобіном».

Зіжмакайте папір і закиньте його в кошик для сміття з якимось гучним переможним вигуком

Після інтелектуальної або на­повненої емоціями роботи важ­ливо зробити «скидання», пере­завантаження систем. Один із простих методів — «увімкнення» тілесності. Стискаючи аркуш па­перу, ми даємо можливість про­явитися іноді неусвідомлюваній напрузі (роздратуванню) — і звіль­няємося від нього, «утилізуємо» — екологічно, кидаючи у смітник. Цю просту вправу використовують також діти для профілактики так­тильної агресії.

Побудьте дві хвилини у тиші

Упродовж дня люди часто відчу­вають сенсорні перевантаження, не можуть упоратися з величез­ним потоком інформації з різних джерел. Дві хвилини — це час, що потрібен для початку «перезаван­таження». Важливо намагатися впродовж цих хвилин не брати до рук телефон, не входити в соцме­режі. Це — час інформаційної тиші.

Поаплодуйте комусь або собі за будь-який успіх або знахідку

Святкування перемоги, до­звіл визнати та прийняти власну успішність — важлива навичка. Люди більше схильні недооціню­вати свою роботу або внески, ніж їх відзначати. А людині необхідно святкувати навіть найменші свої досягнення. І сама собою тілесна дія — плескання у долоні - це ре­сурс.

Постійте кільки хвилин босоніж, уявляючи, що стоїте на траві

Відчуття заземлення, опори стоп — це практика повернення собі контакту з «опорою» в житті, внутрішньою стійкістю. Осягаючи, яка стійка, тепла, дбайлива, силь­на, реальна земля під ногами, лю­дина повертає собі силу, що допо­магає витримати напругу емоцій та подій у житті. Чим більше ситуацій, які вибивають опору з-під ніг, тим важливіші практики, у яких відчува­ється стабільний, реальний ґрунт під реальними ногами. Внутрішнє завжди пов’язане з зовнішнім.

У часи турбулентності важливо чути себе та вміти відновлюватися!