Найкраща поза для сну
Найкраща поза для сну та, в якій вам найлегше спиться. Однак існують поради лікарів, як спати, де і скільки, аби зберегти здоров’я і мати чудовий вигляд
![](https://wz.lviv.ua/img/360x200/c/son-c9028f22.jpg)
По-перше, лягайте спати до десятої години вечора, а прокидайтеся через 7−9 годин. Саме стільки часу потребує доросла людина, аби відновити сили. По-друге, перед тим, як лягти у ліжко, провітріть кімнату — свіже повітря допоможе швидше заснути. По-третє, неодмінно завісьте вікна — вчені довели, що саме у цілковитій темряві виробляється гормон мелатонін, який знижує кров’яний тиск, температуру тіла та цукор у крові.
Також у сучасних умовах краще відмовлятися від використання ґаджетів за кілька годин до сну. Краще візьміть книжку або промедитуйте.
- На спині. Спати на спині корисно не тільки для м’язів спини, а й для хребта. Тіло розслаблене, рівномірний кровообіг, поперек і шия не напружені. Зранку обличчя — без жодної зморшки. Лицьові м’язи в такому положенні розслабляються, до них без перешкод постачається кисень. На спині правильно спати, якщо закладений ніс — тільки треба покласти подушку трохи вище. Однак на спині протипоказано спати жінкам на пізніх термінах вагітності, а також тим, хто дуже голосно хропе.
- У позі ембріона. Так зручно спати тим, хто відчуває біль у попереку. Коли ми лежимо на боці, наш хребет набуває природних вигинів, і спина відпочиває. Така поза допомагає знизити неприємні відчуття за нетравлення і печії. Вчені-нейробіологи дійшли висновку, що сон на боці найефективніший, аби позбутися метаболічних відходів (білка бета-амілоїду, який призводить до хвороби Альцгеймера), накопичених за день.
- На лівому боці. Доведено, що сон саме на лівому боці поліпшує травлення, роботу селезінки, сприяє здоровій роботі серця, знімає печію, покращує кровообіг, зменшує тиск на порожнисту вену (найбільшу вену організму), розташовану на правому боці тіла. Коли лежиш на лівому боці, лімфатична система краще виводить шлаки, отже — це правильна поза для сну. Дуже корисно спати на лівому боці вагітним, аби поліпшити кровообіг у серці і в матці, а це добре і для мами, і для малюка.
- На правому боці. Спати на цьому боці не радять: це буцімто призводить до погіршення роботи шлунково-кишкового тракту й лімфатичної системи. Насправді у шлунку є клапан, який не дає закидати його вміст у стравохід. Тому, якщо ви не страждаєте від захворювання ШКТ, положення тіла під час сну на його роботі ніяк не позначиться.
- На животі. У такому положенні легше й швидше заснути. Така поза сприяє кращому травленню (але не в разі, коли ви на ніч переїли). Сон на животі корисний тим, хто страждає від метеоризму (адже маленьких дітей, коли їх мучать кольки, завжди кладуть на животик). Єдине, що доводиться повертати голову, тому напружуються м’язи шиї та плечей, погіршується кровопостачання головного мозку, що може спровокувати головний біль, млявість. Аби цього уникнути — обирайте маленькі та низькі подушки. Єдиний мінус: від лежання на животі шкіра обличчя деформується і з’являються «мішки» під очима.
- Морська зірка. Той, хто обирає таку позу, — на спині з розкинутими ногами та руками, коли тіло нагадує морську зірку, хоче розслабитися, розширити власний простір. Можливо, вдень весь час почувався «під тиском». Для спини та ніг — це чудова поза, але коли ваші руки тривалий час перебувають вгорі, плечі починають відчувати тиск і можуть боліти.
- Без подушки. Тибетські монахи, йоги та деякі лікарі радять спати взагалі без подушок, вважаючи подушку одним із найшкідливіших винаходів людства. Її використання спричиняє ранній остеохондроз, проблеми з шийними судинами, головний біль, запоморочення та інші неприємні явища. Спершу здається, що спати без подушки незручно, але це — справа звички. Якщо спати без подушки, ніколи не з’явиться друге підборіддя. Якщо ж несила спати без подушки, візьміть тонку — 3−4 см завтовшки.
- Якщо відчуваєте біль у спині. Щоб позбутися неприємного симптому, лягайте на спину, під поперек помістіть невеличку подушку або згорнутий у валик рушник.
- Якщо болить голова, лікарі рекомендують спати також на спині. Водночас підйом голови має бути мінімальним або взагалі краще відмовитися від подушок. А щоб менше повертати голову під час сну — голову можна оточити подушками.
- Коли відчуваєте біль у шийному відділі — згорніть рушник у валик і покладіть його під шию. Ви забезпечите додаткову підтримку м’язам і шийним хребцям.
Насправді єдиних правил, як потрібно спати, немає. Робіть так, щоб вам було зручно.
Микола Воля.