Панічні атаки у воєнний час

Агресія росії проти України, постійні повітряні тривоги і розмови з рідними про потенційні сценарії атак ворога – тригери панічних атак. Це раптовий прояв тривожного розладу, який має фізичні та психоемоційні симптоми

Як розпізнати панічну атаку

Фізичні симптоми. Панічні атаки часто помилково приймають за серцеві напади, інсульти або інші серйозні захворювання з огляду на їхній раптовий початок та інтен­сивні симптоми:

  • прискорене серцебиття;
  • пітливість;
  • тремтіння;
  • задишка або відчуття задухи;
  • біль у грудях;
  • нудота;
  • запаморочення;
  • озноб;
  • біль у животі;
  • відчуття слабкості.

Одночасно можуть проявлятися декіль­ка симптомів.

Психоемоційні симптоми. Фізичні симптоми поєднуються з психоемоційни­ми, стверджують експерти:

  • почуття страху, жаху чи приреченості;
  • втрата контролю;
  • страх смерті;
  • втрата зв’язку з реальністю.

Вони можуть мати різну інтенсивність і виникати до, після та під час фізичних про­явів.

Що робити у разі панічних атак

Дайте доступ кисню. Відчиніть вікна, максимально провітріть приміщення, поди­хайте у вікно. Якщо є можливість, вийдіть на вулицю.

Сконцентруйтеся на диханні, робіть його максимально глибоким. Адже через різкий спазм дихальних м’язів чи бронхів може виникнути нестача повітря або склад­ність дихання. Спробуйте вправу «дихання по квадрату»: розтягуйте вдих на 5 рахун­ків, а потім видих. Зробіть затримку дихан­ня на такий самий інтервал і повторіть. Що сильніша атака, то довшими мають бути ін­тервали – до 7-9 рахунків.

Зафіксуйте відчуття «тут і зараз». Щоб повернутися до реальності, назвіть 5 пред­метів, які вас оточують. Робіть це вголос і чітко: книжка, чайник, телевізор, шафа, диван. Потім назвіть п’ять білих або чорних предметів. Фіксація на конкретних речах, які вас оточують, відвертає увагу від страху смерті, який виникає під час панічної атаки.

Фізактивність. Максимально швидко і різко поприсідайте 50 разів. Упродовж рух­ливості знижується рівень адреналіну – гор­мону стресу, який виділяється під час атаки.

Кожен має знайти свій спосіб, який до­поможе саме йому.

Коли звернутися до лікаря

Попри сильний дискомфорт, панічні ата­ки не загрожують життю. Проте вони мають спільні симптоми з інсультом та інфарктом, тому розпізнавання проявів є ключовим.

Окрім страху смерті, під час панічних атак виникають головний біль, запаморо­чення, оніміння рук чи інших частин тіла, деколи – порушення мови, коли язик за­плітається. Усі ці симптоми схожі на ін­сульт. Під час панічної атаки більш активно реагує серце, підвищується тиск, пульс та виникає оніміння рук. Подібні симптоми має інфаркт.

Лікарі допоможуть визначити чіткий діа­гноз. Взагалі, тривожні розлади та панічні атаки лікують психіатри та психотерапев­ти. Проте з подібними симптомами може­те звернутися до невролога та кардіолога, щоб виключити ризик інсульту та інфаркту. Медикаментозне позбавлення симптомів може виписати навіть сімейний лікар.

Тривога та панічні атаки – різниця

Тривога характеризується постійним за­непокоєнням або страхом за майбутнє. У разі генералізованого тривожного розладу симптоми є у звичних повсякденних пере­живаннях.

Симптоми тривоги:

  • роздратованість, неспокій або напру­женість;
  • важко зосередитися або чітко думати про щось інше, окрім того, що хвилює;
  • безсоння;
  • проблеми з травленням або шлунко­во-кишковим трактом;
  • бажання уникати речей, які спричиня­ють тривогу;
  • нав’язливі думки щодо певних ідей;
  • напруження у м’язах;
  • занепокоєння через певну подію або досвід, які мали місце в минулому, що осо­бливо вказує на посттравматичний стресо­вий розлад.

Панічні атаки зазвичай виникають рапто­во і можуть виникати як у стані спокою, так і тривоги. Вони часто виникають без попе­редження або видимого тригера.

Серед спільних симптомів обох станів – прискорене серцебиття та задишка.

Однак під час панічних атак симптоми зазвичай з’являються швидко і часто три­вають до 10 хв. Тривога має більш довго­тривалий вплив.

Схожі новини