Панічні атаки у воєнний час

Як розпізнати панічну атаку

Фізичні симптоми. Панічні атаки часто помилково приймають за серцеві напади, інсульти або інші серйозні захворювання з огляду на їхній раптовий початок та інтен­сивні симптоми:

• прискорене серцебиття;
• пітливість;
• тремтіння;
• задишка або відчуття задухи;
• біль у грудях;
• нудота;
• запаморочення;
• озноб;
• біль у животі;
• відчуття слабкості.

Одночасно можуть проявлятися декіль­ка симптомів.

Психоемоційні симптоми. Фізичні симптоми поєднуються з психоемоційни­ми, стверджують експерти:

• почуття страху, жаху чи приреченості;
• втрата контролю;
• страх смерті;
• втрата зв’язку з реальністю.

Вони можуть мати різну інтенсивність і виникати до, після та під час фізичних про­явів.

Що робити у разі панічних атак

Дайте доступ кисню. Відчиніть вікна, максимально провітріть приміщення, поди­хайте у вікно. Якщо є можливість, вийдіть на вулицю.

Сконцентруйтеся на диханні, робіть його максимально глибоким. Адже через різкий спазм дихальних м’язів чи бронхів може виникнути нестача повітря або склад­ність дихання. Спробуйте вправу «дихання по квадрату»: розтягуйте вдих на 5 рахун­ків, а потім видих. Зробіть затримку дихан­ня на такий самий інтервал і повторіть. Що сильніша атака, то довшими мають бути ін­тервали – до 7-9 рахунків.

Зафіксуйте відчуття «тут і зараз». Щоб повернутися до реальності, назвіть 5 пред­метів, які вас оточують. Робіть це вголос і чітко: книжка, чайник, телевізор, шафа, диван. Потім назвіть п’ять білих або чорних предметів. Фіксація на конкретних речах, які вас оточують, відвертає увагу від страху смерті, який виникає під час панічної атаки.

Фізактивність. Максимально швидко і різко поприсідайте 50 разів. Упродовж рух­ливості знижується рівень адреналіну – гор­мону стресу, який виділяється під час атаки.

Кожен має знайти свій спосіб, який до­поможе саме йому.

Коли звернутися до лікаря

Попри сильний дискомфорт, панічні ата­ки не загрожують життю. Проте вони мають спільні симптоми з інсультом та інфарктом, тому розпізнавання проявів є ключовим.

Окрім страху смерті, під час панічних атак виникають головний біль, запаморо­чення, оніміння рук чи інших частин тіла, деколи – порушення мови, коли язик за­плітається. Усі ці симптоми схожі на ін­сульт. Під час панічної атаки більш активно реагує серце, підвищується тиск, пульс та виникає оніміння рук. Подібні симптоми має інфаркт.

Лікарі допоможуть визначити чіткий діа­гноз. Взагалі, тривожні розлади та панічні атаки лікують психіатри та психотерапев­ти. Проте з подібними симптомами може­те звернутися до невролога та кардіолога, щоб виключити ризик інсульту та інфаркту. Медикаментозне позбавлення симптомів може виписати навіть сімейний лікар.

Тривога та панічні атаки – різниця

Тривога характеризується постійним за­непокоєнням або страхом за майбутнє. У разі генералізованого тривожного розладу симптоми є у звичних повсякденних пере­живаннях.

Симптоми тривоги:

• роздратованість, неспокій або напру­женість;
• важко зосередитися або чітко думати про щось інше, окрім того, що хвилює;
• безсоння;
• проблеми з травленням або шлунко­во-кишковим трактом;
• бажання уникати речей, які спричиня­ють тривогу;
• нав’язливі думки щодо певних ідей;
• напруження у м’язах;
• занепокоєння через певну подію або досвід, які мали місце в минулому, що осо­бливо вказує на посттравматичний стресо­вий розлад.

Панічні атаки зазвичай виникають рапто­во і можуть виникати як у стані спокою, так і тривоги. Вони часто виникають без попе­редження або видимого тригера.

Серед спільних симптомів обох станів – прискорене серцебиття та задишка.

Однак під час панічних атак симптоми зазвичай з’являються швидко і часто три­вають до 10 хв. Тривога має більш довго­тривалий вплив.