Три нічні звички для кращого сну після 50 років
Спроби заснути завжди неприємні, а з віком це може бути особливо важко. Журналісти SheFinds поспілкувались з доктором Крісом Вінтером, щоб дізнатися про деякі нічні звички, які можна використовувати для поліпшення сну після 50 років
1. Дотримуйтесь графіка сну. Одна з найважливіших ознак доброго нічного сну — дотримання графіка. «Це допоможе вам максималізувати глибокий сон, який, своєю чергою, максималізує секрецію гормону росту, що зберігає вашу молодість», — пояснює доктор Вінтер, і радить щоденно вставати і лягати в один і той же час.
2. Зробіть щось, що розслабляє і тішить перед сном. Окрім того, щоб лягати спати в один і той же час, є ще одна корисна звичка, що покращує сон, — встановлення правильного розпорядку дня. Дуже важко спати з засміченою свідомістю, тому радісні заняття, що розслабляють можуть творити дива. «Розслаблювальна йога, теплий душ, читання книг для доброго самопочуття та слухання спокійної музики чи звуків, допоможуть вашому розуму вимкнутись і дозволити заспокоїтися», — каже доктор Вінтер.
3. Медитуйте у ліжку. Одне з занять, яке найбільше розслабляє і яке ви можете додати до свого розпорядку дня, — медитація. Це особливо корисно, коли не можете заснути.
