Йога додає сили і впевненості в собі

Всупереч усталеному сте­реотипу, це не тільки вдумливе і пасивне споглядання зі схре­щеними в позі лотоса ногами. Не­правильно стверджувати, що тілесні практики статичні - існують і динамічні вправи. Саме вони сприяють розвитку витривалості і сили.

Міський спосіб життя, гіподинамія, стрес призводять до появи болів у спині та суглобах. Тому чоловікам буде корисно виконувати вправи (асани) для хребта. Це можуть бути зведення лопаток, марджаріасана (поза кіш­кою), віджимання з положення сидя­чи…

Асани для хребта запобігають ос­теохондрозу та іншим захворюванням м’язів і суглобів.

Фізична сила і витривалість завжди цінувалися серед чоловіків. Існують спеціальні напрями йоги, які спри­яють нарощуванню м’язової маси і прискорюють обмін речовин. Силові вправи йоги дуже добре поєднуються з кардіотренуваннями. В ідеалі необ­хідно виконувати комплекс 3 рази на тиждень по 45 хвилин.

У комплекс входять:

• нахили та прогинання;
• віджимання
• планка з опорою на передпліччя
• поза човном (навасана)
• поза ковальцем (шалабхасана)
• поза кобри (бхужангасана)

Силові вправи йоги корисні для всіх, хто займається активними вида­ми спорту або мріє скинути вагу. Тому, якщо ви мрієте про струнку фігуру, то відчуєте результат після декількох мі­сяців наполегливих тренувань.

Наш малорухливий спосіб життя і постійний стрес великого міста мають негативний вплив на потенцію. Яким чином? Несприятлива психологічна ситуація і тривале перебування в кріс­лі за комп’ютером негативно впливає на кровообіг у малому тазу і знижує інтимний потяг.

Техніки для чоловічого здоров’я зміцнюють м’язи, сприяють поліп­шенню роботи надниркових і норма­лізують кровообіг у ділянці таза. Для досягнення ефекту повторюйте асани 3−4 рази на тиждень.

Якщо ви вважаєте, що ваше тіло не­достатньо гнучке для занять — не вар­то засмучуватися. Головний принцип — виконання вправ із задоволенням. Якщо якісь з асан завдають неприєм­них відчуттів, то ви можете не викону­вати їх або повернутися до них, коли ваше тіло знайде достатню витрива­лість. Почніть з простих асан, поступо­во переходячи до складних.

Вам не вистачає часу на інтенсивні і глибокі заняття? Достатньо викону­вати 3−4 асани по 15 хвилин на день.

Що ж стосується перегляду звичок, то ви дійдете до цього самі поступово і без зусиль над собою. Головне — це контроль над своїм тілом і почуттями, який допоможе вам відмовитися від усього, що шкодить не лише тілу, а й душі, дозволить набагато легше пере­борювати стрес і несприятливі ситуа­ції.

Ті, хто сьогодні активно займаєть­ся індуїстськими тілесними практи­ками, теж спочатку перебували в по­лоні стереотипів і нестачі інформації. Однак чоловіки, які їх практикують, відзначають чимало позитивних змін: поліпшується стан хребта, йде зайва вага, рідше виникають простудні за­хворювання. І навіть процеси старіння сповільнюються, і чоловік виглядає молодшим!

Подумайте, яким би ви хотіли ба­чити себе: нервовим, який перебуває у постійному стресі, із зайвою вагою, що має проблеми з потенцією, або гнучким, сильним, впевненим у собі, який перебуває у гармонії зі самим собою і оточенням, отримує задово­лення в інтимному житті?

Починати уроки йоги краще з ін­структором. Просто прийдіть на за­няття, щоб зрозуміти, наскільки вам цікаво та корисно і оцініть свої мож­ливості. У майбутньому виконувати вправи можна і вдома, використовую­чи відеоролики. Справа за вашим ба­жанням і самоорганізацією!

Найкорисніші асани:

• Гарудасана — зміцнює м’язи ніг і рук;
• Урдхва мукха шванасана (со­бака мордою вгору) — зміцнює м’язи і шию;
• Врикшасана (поза деревом) — покращує координацію рухів і зміцнює м’язи ніг;
• Ширшасана — перевернуте по­ложення тіла, що сприяє поліпшенню мозкового кровообігу і навіть поліп­шує стан волосся;
• Шавасана — гармонізує думки і прибере напруженість з вашого тіла.

Після уроків йоги ви поступово по­мітите, як зміниться ваша свідомість і наскільки впевнено ви будете почува­тися.

Крім цього:

• навчитеся розслаблятися і гар­монізуєте стосунки з оточенням;
• здобудете внутрішній спокій;
• звільнитеся від стресів, безсоння і головного болю;
• позбудетеся затисків і м’язових блоків;
• отримаєте гнучке, сильне і ви­тривале тіло.

Ірина Пастернак.