Як позбутися набряків ніг: прості й ефективні поради на повсякдень

Як це зробити, розповідають експерти WebMD.

Аби зменшити набряки нижніх кінцівок:

• скоротіть споживання солі та готових продуктів, що містять її у великій кількості;
• будьте щодня фізично ак­тивні;
• під час тривалого переїзду робіть перерви. Якщо подоро­жуєте громадським транспор­том (літаком, потягом) встаньте й трохи розімніться. Якщо авто, частіше просіть водія про зупин­ку;
• кілька разів на день піді­ймайте ноги вище рівня серця на 30 хвилин.

Зверніть увагу, що набряк нижніх кінцівок може сигналізу­вати про низку серйозних захво­рювань. Якщо зауважили в себе інші симптоми, особливо біль у ногах, задишку або сильну втому, негайно зверніться до лікаря.

Інші способи лікування набряку

Використовуйте R.I.C.E. метод

R.I.C.E. — це абревіатура за­гальної процедури для лікуван­ня багатьох патологічних станів, особливо болісного запалення рук або ніг (скорочено від rest — відпочинок, ice — лід, compression — компресія й elevation — підйом).

Відпочинок. Якщо рух супро­воджується болем, дайте відпо­чити кінцівкам доти, доки не від­чуєте, що можете рухати ними без болю.

Лід. Тримайте місткість з льо­дом на ногах приблизно 20 хви­лин щогодини протягом перших трьох днів після появи симптомів. Уникайте нагрівання, оскільки це може посилити набряк.

Компресія. Щоб зменши­ти набряк, обгорніть кінцівки еластичним бинтом або одягніть компресійні панчохи.

Підйом. Тримайте ноги підня­тими вище рівня серця протягом 30 хвилин 3−4 рази на день. Сила тяжіння перескерує рідину до ін­ших частин тіла та допоможе ви­вести її з організму.

Часто до абревіатури R.I.C.E. додають літеру Р (з англійської protection — захист). Якщо при­чиною появи болючого набряку є інфекція, травма або хірургіч­не втручання, вам необхідно за­хистити кінцівки від подальших ушкоджень. Не торкайтеся за­йвий раз ніг і не рухайте ними, доки не відчуєте, що вам стало краще. Можете додатково на­класти на кінцівки тугий бандаж.

Прийміть безрецептурні ліки

У найближчій аптеці ви може­те знайти препарати, які змен­шать набряк і полегшать біль у ногах. Це можуть бути нестеро­їдні протизапальні препарати на кшталт ібупрофену, напроксену або парацетамолу.

Деякі медики стверджують, що магній є тим мінералом, який варто додати до свого раціону, щоб зменшити хворобливі на­бряки. Але перш ніж приймати будь-які добавки, порадьтеся зі своїм лікарем, оскільки деякі з них можуть конфліктувати з лі­карськими засобами, які ви при­ймаєте.

Подбайте про достатню кількість рідини

Це може здатися нелогічним, але вживання більшої кількості рідини може насправді допо­могти… позбутися її надлишку в тілі. З іншого боку, коли ви не отримуєте достатньо води на ре­гулярній основі, ваше тіло захоче утримувати її, щоб компенсувати дефіцит. Постарайтеся кожні дві години випивати приблизно по 225 мл води. Також постарайтеся обмежити споживання солі й вуг­леводів протягом дня.

Зробіть сольову ванночку

Замочіть кінцівки на 15−20 хвилин у теплій воді зі сульфатом магнію («англійською сіллю»). Це допоможе розслабити м’язи та зменшити набряки.

Важливо. Вода повинна по­кривати ноги до колін.

Спробуйте масаж

Якщо у вас немає можливості відвідувати масажиста, може­те зробити масаж самостійно вдома. Розітріть (або погладьте, якщо у вас є, наприклад, трофічні зміни або інші серйозні пробле­ми з кінцівками) їх в напрямку вгору до серця. Переконайтеся, що тиск є достатньо сильним, але при цьому ви не відчуваєте болю. Це допоможе вивести за­йву рідину з ураженої ділянки.

Рухайтеся

Надто тривале сидіння або стояння на одному місці може посилити хворобливий набряк. Вставайте й розминайте ноги якомога частіше протягом дня. Зосередьтеся на згинанні-розги­нанні колін і русі щиколоток — так ви покращите кровообіг.

Якщо у вас є проблеми зі суглобами, запишіться на пла­вання. Ваше тіло буде багато рухатися, але без надмірних на­вантажень.

Коли ви спите, подорожуєте або у вас сидяча робота, ваші нижні кінцівки, які не рухаються (та ще й перебувають у незручно­му положенні) можуть набрякати та, відповідно, боліти. Ці поради допоможуть усунути неприємні відчуття:

• Не носіть тісний одяг, осо­бливо білизну.
• Носіть компресійні панчохи (але перед тим, як їх купувати, бажано порадитися з лікарем, оскільки існують різні ступені компресії, й ви не знаєте, який саме підходить саме вам).
• Робіть перерви на прогулян­ки принаймні раз на годину.
• Коли сидите, намагайтеся відривати ноги від підлоги.
• Лягаючи спати, підкладіть під нижні кінцівки валик або по­душку, щоб ноги перебували вище рівня серця.