Як зберегти здоров’я літнім людям

На жаль, із віком до людини приходять не лише життєвий досвід, мудрість, повага, а й хвороби. З наближенням поважного віку знижується інтенсивність обмінних процесів, зростає ризик розвитку ожиріння, атеросклерозу, гіпертонічної хвороби, серцевих захворювань, цукрового діабету, онкологічних та інших недуг.

• Дотримання основних прин­ципів здорового способу життя допомагає уповільнити процес ста­ріння та зберегти здоров’я на довгі роки. Перший з таких принципів — раціональне харчування, щадні на­вантаження на травний тракт. Їжа має бути легкозасвоюваною, в ній має бути менше жирів тваринного походження та білків. Також слід обмежити споживання солі, цукру, гострих, копчених продуктів, кон­дитерських виробів. Овочі, фрукти, цілозернові продукти, бобові, риба, навпаки, мають займати централь­не місце у харчуванні.
• Фізична та розумова актив­ність — ще один принцип збе­реження здоров’я. Відомо, що люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, частіше хворіють і в середньому живуть менше, ніж ті, хто активно рухається та за­ймається спортом. Регулярна фізична активність необхідна для уповільнення процесів старіння, профілактики вікових захворю­вань і зміцнення організму. Не допустити погіршення розумової діяльності допоможе тренування пам’яті та уваги. Уповільнюють ві­кові зміни мозку читання книг, ви­вчення іноземних мов, вирішення головоломок, відвідування музе­їв, виставок, спілкування з друзя­ми та однодумцями.
• Важливий чинник — повноцін­ний сон. З віком він часто пору­шується: збільшується тривалість засинання, зсувається час сну, з’являється нічна рухова активність (мимовільні скорочення м’язів), необхідність поспати вдень.
• Для покращення сну лікарі рекомендують дотримуватися режиму та раціону — вечеряти за 3−4 год до нічного відпочинку їжею, яка легко пе­ретравлюється, забезпечувати комфортні умови засинання — по­стіль має бути зручною, повітря чистим, температура — 18−22°С. Відмовтеся від кофеїновмісних та алкогольних напоїв, нікотину, довгого перегляду телевізора та ґаджетів вечорами, додайте у ре­жим дня фізичні навантаження та вечірні прогулянки.
• Хронічні стреси та сильні нервові потрясіння збільшують ризик розвитку багатьох захво­рювань та скорочують тривалість життя. Тому більше спілкуйтеся з однодумцями, займайтеся хобі, встановіть правильний режим праці та відпочинку. Також важ­ливо регулярно проходити медогляди та контролювати рівень артеріального тиску, холестерину та цукру в крові. Раннє виявлення та лікування будь-яких відхилень від норми може запобігти розви­тку серйозних ускладнень. Ста­рості запобігти неможливо, але її можна зробити активною, ціка­вою, сповненою радості.