Залізні люди теж ламаються

Помітили під очима темні кола? Бліді як стіна й запас енергії - практично на нулі? Безсонні ночі можуть бути причиною, як і надмірні навантаження на роботі чи постійні переживання з приводу війни. Але є ще одне, про що за всіма проблемами та турботами ми могли забути, — нестача заліза.

«Дефіцит заліза — це не лише причина хронічної втоми та ви­падіння волосся, а й, якщо його вчасно не виявити, перший крок до залізодефіцитної анемії», — застерігає сімейна лікарка з Вінниці Ганна Матейчук.

Людям із групи ризику фахів­чиня рекомендує здати два аналі­зи — феритин, що покаже, якими є загальні запаси заліза в організ­мі, та загальний аналіз крові.

Кому це потрібно зробити:

• дітям та підліткам (у період активного росту потреба в залі­зі зростає);
• спортсменам, які втрача­ють цей мікроелемент у проце­сі навантажень (з потом);
• вегетаріанцям, оскільки вони споживають менше заліза, зокрема гемового;
• людям, які змушені вижи­вати на низьку пенсію чи зарп­лату (через обмежений доступ до якісної їжі);
• постійним донорам крові (через регулярну крововтрату);
• жінкам з рясними менструаціями, які у «критичні дні» втрачають багато заліза;
• вагітним (підвищену потре­бу в цьому мікроелементі мають і мама, й дитина);
• літні люди (через хронічні хвороби всмоктування заліза у них знижується);
• пацієнти з порушеннями згортання крові (через підвище­ний ризик крововтрат);
• хворим, які прийма­ють ліки, що підвищують ри­зик шлунково-кишкових кро­вотеч і знижують засвоєння заліза — антикоагулянти, не­стероїдні протизапальні засо­би, інгібітори протонної помпи;
• після перенесених опера­цій на шлунку (через погіршене всмоктування цього мікроеле­мента);
• пацієнтам, що потерпають від хронічних інфекцій і парази­тарних захворювань (хронічне запалення перешкоджає нор­мальному засвоєнню заліза).

Як запідозрити, що у вас — залізодефіцитна анемія

«Серед симптомів — втома та відчуття відсутності енергії щось робити, задишка і біль у грудях, прискорене серцебит­тя, слабкість, ламкі нігті, голо­вний біль або запаморочення, блідість шкіри, синці під очима й випадіння волосся», — пере­лічують у Центрі громадського здоров’я України.

Але у жодному разі не приймайте на власний розсуд залі­зовмісні препарати! Діагносту­вати порушення та призначити лікування повинен лікар.

Якщо у вас виявлять залізо­дефіцитну анемію, фахівці ЦГЗ рекомендують звернути ува­гу на харчування і включити у меню такі продукти:

• печінку й червоне м’ясо (наприклад, яловичину);
• бобові: квасолю, сочеви­цю, нут, зелений горошок;
• горіхи, зокрема фісташки;
• сухофрукти (курагу та родзинки);
• морепродукти;
• овочі, особливо шпинат.