Що їсти після 40?

Також, за словами нутриціолога, за допомогою харчу­вання маємо працювати над профілактикою низки захворю­вань, таких, як остеопороз, гіпер­тонія, хвороби серця, діабет і дея­ких видів раку.

Отож поради від нутриціолога:

• З'їдайте хоча б 400 грамів овочів, зелені, фруктів, ягід за день. Вони є джерелами вітамінів, мінералів та харчових волокон, які профілактують закрепи, підви­щення цукру і холестерину в крові.
• Щодня дбайте про продукти, багаті кальцієм. Це молочні про­дукти, насіння, горіхи, риба й мо­репродукти, консерви з кістками, збагачені кальцієм рослинні про­дукти.
• Щодо молочних продуктів, то Ольга Дорош застерігає: оби­рати слід нежирні молочні про­дукти.
• Під час кожного прийому вживайте білок: нежирне червоне м’ясо, птицю, рибу й морепродук­ти, яйця, молочні продукти, бобові і соєві продукти тощо.
• Додайте в раціон більше різних типів ненасичених жирів: оливкову і лляну олії як варіант, насіння, горіхи, оливки, авокадо тощо.
• Допоки є регулярні місячні, варто дбати про залізовмісні про­дукти. Кальцій, харчові волокна, калій, вітаміни А, С і D є ключови­ми теж.
• Старайтесь їсти хоча б дві порції риби (140 г готової) за тиж­день, одна з них — жирна (червона риба, слабосолений оселедець, скумбрія тощо). Риба багата на амінокислоти і допоможе зберег­ти серце здоровим.
• Знижуйте споживання солі.
• У віці 40 років жінки втрача­ють м’язову масу вдвічі швидше, ніж чоловіки. Тому надзвичайно важливо, крім харчування, у цей період звернути увагу на регуляр­ні тренування.
• Також Ольга Дорош каже: «Нормалізуйте вагу тіла, адже зайва вага чи ожиріння збільшу­ють ймовірність неінфекційних за­хворювань».