Зміцнити імунітет можна за 30 хвилин
Помірне фізичне навантаження зменшує ризик зараження інфекціями, а також запобігає низці хвороб внутрішніх органів
Щоденне фізичне навантаження корисне для імунного захисту організму та допомагає знизити розвиток низки захворювань. Пів години на день цілком вистачить для того, щоб досягти такого ефекту.
Під час легких фізичних навантажень активізуються гормони. Катехоламіни, більш відомі як адреналін та норадреналін, під час вправ вивільняються. Ці гормони відіграють важливу роль у функціонуванні нашої імунної системи та викликають швидке вивільнення важливих імунних клітин. Під час занять спортом також збільшується об'єм руху наших імунних клітин між кров’ю та тканинами. Це допомагає імунним клітинам виявляти та запобігати захворюванням, які викликають віруси та інші патогени.
Для підвищення імунітету достатньо виконувати фізичні вправи не менше 5 разів на тиждень — по пів години в помірному темпі. Вчені також з’ясували, що у літніх людей, які регулярно займалися спортом протягом місяця, рани на шкірі загоювалися набагато швидше. Не обов’язково відвідувати тренажерний зал або бігати вранці, необхідне навантаження можуть забезпечити піші прогулянки або зарядка. Можна також поєднувати різні вправи, зокрема — 15 хвилин активної зарядки та 15−20 хвилин — ходьби.
