Порятунок — не тільки у каві. Як гіпотоніку «привести себе до тями»
Лікарі радять людям зі зниженим тиском додавати до страв спеції, щоранку приймати контрастний душ і багато гуляти на свіжому повітрі
Медики більше зосереджені на профілактиці й лікуванні артеріальної гіпертонії. Не дивно: чим довше людина живе з високим кров’яним тиском, тим більший ризик, що в неї трапиться інфаркт, інсульт, розвинеться серцева чи ниркова недостатність. Та й сам пацієнт, коли хвороба вже дала ускладнення, поспішає звернутися по медичну допомогу. А от за гіпотонії людина може навіть не здогадуватися, що тиск у неї — нижчий 90/60 мм рт. ст. (до речі, гіпертонія на початку, як правило, також має безсимптомний перебіг).
Утім, як пояснюють фахівці Тернопільського обласного центру контролю і профілактики хвороб Міністерства охорони здоров’я України, за порушення регуляції тонусу судин у деяких людей все ж можуть виникати певні негативні реакції організму. Серед найбільш поширених:
- втома;
- загальна слабкість;
- запаморочення, втрата свідомості;
- затуманений зір;
- холодна, липка, бліда шкіра;
- прискорене серцебиття;
- швидке поверхневе дихання;
- печія;
- нудота;
- депресія.
Як покращити самопочуття за зниженого артеріального тиску
- Дотримуйтеся режиму сну. Гіпотоніку потрібно спати на 1−2 години довше, ніж людині з нормальним тиском.
- Зранку приймайте контрастний душ або обливайтеся холодною водою. Температуру води знижуйте поступово (протягом кількох тижнів). Приймаючи контрастний душ, завершуйте процедуру обливанням холодною водою, після чого енергійно розітріть тіло рушником.
- Повноцінно харчуйтеся. Продукти, які покращують тонус судин:
- печінка;
- яйця;
- вершкове масло;
- фрукти та овочі;
- прянощі.
Упродовж дня пийте чорний та зелений чай, натуральну каву. У вашому раціоні повинно бути достатньо білків. М’ясо, риба та молочні продукти необхідні для нормального функціонування нервової системи, яка, своєю чергою, відповідає за регуляцію роботи судин. У меню обов’язково повинні бути продукти, які містять вітаміни групи В (морква, молоко, яєчний жовток, печінка), а також вітамін С. Вживайте морепродукти — вони збагачені магнієм, калієм і кальцієм. Додавайте до страв спеції. Прянощі підвищують кров’яний тиск й регулюють діяльність залоз внутрішньої секреції.
- Більше рухайтеся. Привчіть себе щодня робити зарядку. Якщо є можливість, постарайтесь двічі-тричі на тиждень ходити в спортзал. При цьому корисно чергувати біг з ходьбою на біговій доріжці та/або їздою на велотренажері. Ще один чудовий спосіб покращити стан судин — плавати у басейні.
- Щодня ходіть пішки. Основна проблема пацієнтів з гіпотонією полягає в хронічній нестачі кисню. Якщо більше часу проводити на свіжому повітрі, неприємних симптомів поменшає.
- У теперішніх реаліях уникнути стресових ситуацій майже неможливо. Тож вчіться давати собі раду зі стресом.
