Порятунок — не тільки у каві. Як гіпотоніку «привести себе до тями»

Наталія Гелий
- 26.01.2023, 12:00
- 2 302

Лікарі радять людям зі зниженим тиском додавати до страв спеції, щоранку приймати контрастний душ і багато гуляти на свіжому повітрі

Як показало дослідження вчених, 2-3 горнятка міцної кави на день можуть підвищити верхній тиск на 3-14 мм рт. ст., нижній — на 4-13 мм рт. ст. Якщо ж людина нерегулярно п'є цей напій, стрибок показників може бути ще більшим. Фото pexels

Медики більше зосереджені на профілактиці й лікуванні артеріальної гіпертонії. Не дивно: чим довше людина живе з високим кров’яним тиском, тим більший ризик, що в неї трапиться інфаркт, інсульт, розвинеться серцева чи ниркова недостатність. Та й сам пацієнт, коли хвороба вже дала ускладнення, поспішає звернутися по медичну допомогу. А от за гіпотонії людина може навіть не здогадуватися, що тиск у неї — нижчий 90/60 мм рт. ст. (до речі, гіпертонія на початку, як правило, також має безсимптомний перебіг).

Утім, як пояснюють фахівці Тернопільського обласного центру контролю і профілактики хвороб Міністерства охорони здоров’я України, за порушення регуляції тонусу судин у деяких людей все ж можуть виникати певні негативні реакції організму. Серед найбільш поширених:

втома;
загальна слабкість;
запаморочення, втрата свідомості;
затуманений зір;
холодна, липка, бліда шкіра;
прискорене серцебиття;
швидке поверхневе дихання;
печія;
нудота;
депресія.

Як покращити самопочуття за зниженого артеріального тиску

Дотримуйтеся режиму сну. Гіпотоніку потрібно спати на 1−2 години довше, ніж людині з нормальним тиском.

Зранку приймайте контрастний душ або обливайтеся холодною водою. Температуру води знижуйте поступово (протягом кількох тижнів). Приймаючи контрастний душ, завершуйте процедуру обливанням холодною водою, після чого енергійно розітріть тіло рушником.

Повноцінно харчуйтеся. Продукти, які покращують тонус судин:

печінка;
яйця;
вершкове масло;
фрукти та овочі;
прянощі.

Упродовж дня пийте чорний та зелений чай, натуральну каву. У вашому раціоні повинно бути достатньо білків. М’ясо, риба та молочні продукти необхідні для нормального функціонування нервової системи, яка, своєю чергою, відповідає за регуляцію роботи судин. У меню обов’язково повинні бути продукти, які містять вітаміни групи В (морква, молоко, яєчний жовток, печінка), а також вітамін С. Вживайте морепродукти — вони збагачені магнієм, калієм і кальцієм. Додавайте до страв спеції. Прянощі підвищують кров’яний тиск й регулюють діяльність залоз внутрішньої секреції.

Більше рухайтеся. Привчіть себе щодня робити зарядку. Якщо є можливість, постарайтесь двічі-тричі на тиждень ходити в спортзал. При цьому корисно чергувати біг з ходьбою на біговій доріжці та/або їздою на велотренажері. Ще один чудовий спосіб покращити стан судин — плавати у басейні.
Щодня ходіть пішки. Основна проблема пацієнтів з гіпотонією полягає в хронічній нестачі кисню. Якщо більше часу проводити на свіжому повітрі, неприємних симптомів поменшає.
У теперішніх реаліях уникнути стресових ситуацій майже неможливо. Тож вчіться давати собі раду зі стресом.