Щоб міцно спалося

Вам погано спиться? Погано засинаєте? З'їжте що-небудь з цього набору: авокадо, банани, груші, фініки, горіхи, горох, рис, вівсяні пластивці, шампіньйони, селера. Всі ці продукти багаті на гормони сну — мелатонін і серотонін, які налаштовують на щасливий лад.

Ось іще меню для солодко­го сну: спагеті з томатним соусом, склянка теплого молока з медом. І спеції до сну: аніс, фенхель, кмин, кріп. Це по­рада відомого німецького попу­ляризатора здорового способу життя професора Ґадемара Бани­хофера.

Деякі натуральні заспокійливі засоби діють на рецептори моз­ку аналогічно морфію Ось деякі з них: гвоздика, імбир, цибуля, шкірка помаранчі, шавлія, цукор. Для поліпшення глибини сну спе­ціалісти рекомендують не пізніше 22 години вжити щось заспокійли­ве. Скажімо, сік гарбуза з медом, 1 ст. ложку олії, склянку кефіру або кислого молока, сік свіжих овочів, морквяний сік з медом, компот із ягід або чорносливу, чайний гриб, джем із кураги, інжиру і меду. Останній готують за таким рецеп­том: відварюють фрукти в малій кількості води, пропускають через м’ясорубку, в охолоджену масу додають мед і подрібнене листя алое. Вживати по 1 ст. ложці, за­пиваючи водою.

Позбутися безсоння допома­гають і відвари лікарських рослин:

• Збір № 1. Меліса лікарська (трава) — 20 г, овес посівний (зе­лені стебла) — 20 г, кульбаба лікар­ська (трава) — 10 г, сухоцвіт бо­лотний — 20 г, чебрець звичайний (трава) — 10 г. Відвар: 1 ст. лож­ка сировини на 1 склянку води, кип’ятити 1 хвилину, настояти перед вживанням 30 хвилин, вжи­вати по півсклянки на ніч.
• Збір № 2. Глід колючий (квіти) — 10 г, валеріана лікарська (корене­вище) — 20 г, овес посівний (зеле­ні стебла) — 20 г, омела біла (гілки) — 10 г, собача кропива (трава) — 30 г, ромашка лікарська (квіти) — 20 г. Відвар: 1 ст. ложка сирови­ни на 1 склянку води, кип’ятити 1 хвилину, настояти 30 хвилин, процідити перед вживанням, вжи­вати по півсклянки на ніч.
• Збір № 3. Барвінок малий (тра­ва) — 10 г, глід колючий (квіти) — 10 г, дягель лікарський (трава) — 10 г, суниця лісова (листя) — 10 г, м’ята перцева (трава) — 10 г. Від­вар: як вказано вище.

Спіть на здоров’я! Добрих вам снів!

Валентина Миколів.