Небажані продукти для вечері, які можуть порушити ваш сон

Хороший нічний сон має вирішальне значення для нашого фізичного та психічного здоров’я, і те, що ми їмо перед сном, може суттєво вплинути на якість нашого сну.

Експерт зі сну Честер Ву, док­тор медичних наук, в інтерв'ю для SheFinds рекомендує уни­кати гострої та жирної їжі, кофе­їну та алкоголю перед сном.

Ці типи продуктів — поши­рений тригер проблем із трав­ленням, як-от кислотний реф­люкс, нетравлення шлунка та синдром подразненого кишків­ника, які можуть не давати спа­ти ночами.

Ефект кофеїну може трива­ти довше, ніж ви думаєте, тому уникайте кави, чаю, шоколаду, кави без кофеїну та енергетич­них напоїв.

Алкоголь, хоч спочатку може викликати сонливість, здатний порушити ваш сон, призвес­ти до частих пробуджень про­тягом ночі, перешкоджаючи швидкому сну, необхідному для консолідації пам’яті та емоцій­ної регуляції.

Крім того, що ви їсте, лікар Ву радить зважати на те, коли і скільки ви їсте. Вживання їжі пе­ред сном може призвести до кислотного рефлюксу, сповіль­нення травлення та порушення біологічного годинника вашо­го організму. Найкраще вечеря­ти за 2−3 години до сну, обмеживши пізнє вечірнє вживання їжі або закуски менш ніж 600 ка­лоріями, щоб мінімізувати мож­ливість порушення сну. Підтрим­ка здорової дієти загалом має вирішальне значення й для ви­значення ваги, що також може по-різному впливати на сон.

Надмірна вага може збіль­шити ймовірність розвитку ап­ное уві сні та хропіння, що пору­шить не лише ваш сон, а й сон оточення.