Підтримуємо здоров’я: поради лікаря щодо прийому вітаміну D

За словами лікаря, од­ним із найбільш відомих станів гіповітамінозу є де­фіцит вітаміну D. Він необхідний не лише для функціонування кістково-м'язової системи, а й ендокринної та імунної.

Як відомо, вітамін D утворю­ється в організмі людини під дією сонячного світла. Тому в зимовий період через недостат­ню інсоляцію ми його недоотри­муємо. Сухість шкіри, випадіння волосся, зниження імунітету, со­нливість, апатія — це симптоми, які відчуває чи не кожен другий у цей час.

— Мирославе Орестовичу, що порадите стосовно прийо­му вітаміну D?

— Насамперед рекомендуємо визначити рівень цього вітаміну у плазмі крові.

Існує кілька видів дозування:

• профілактичні - здебіль­шого до 2 000 міжнародних оди­ниць;
• лікувально-профілактичні - від 2 000 до 4 тисяч міжнародних одиниць;
• лікувально-навантажуваль­ні - понад 4 000.

Яке саме дозування необхід­не конкретній людині, визначає лікар.

Окрім того, хочу ще зауважи­ти, що вітамін D — це жиророз­чинний вітамін, для засвоєння якого необхідні жири. Тому пре­парати вітаміну цього типу ре­комендуємо приймати у першій половині дня під час споживання їжі.

10 порад від медиків, як підтримати загальне здоров’я взимку:

• будьте фізично активними, адже фізична активність допома­гає нам залишатись здоровими, а імунній системі - боротись з хворобами;
• свіже повітря — виходьте на прогулянки. Такі прогулянки ма­ють входити в перелік справ на щодень;
• одягайтеся правильно. Це не означає, що треба одягати ба­гато речей. Одяг має бути зруч­ним, а його надмірна кількість лише сковує рухи;
• регулярно провітрюйте приміщення, бо опалення його сушить та сприяє утворенню до­даткових подразників та носіїв бактерій і вірусів;
• захищайте шкіру. Узимку, як і влітку, потрібен сонцезахисний крем, а також денний крем, що зволожує шкіру і закриває пори, щоб волога не втрачалася;
• дбайте про їжу. Дотримуй­теся збалансованої дієти, отри­муйте необхідні нутрієнти та по­живні речовини з їжі;
• не забувайте про відпочи­нок. Брак сну псує фізичне і мен­тальне здоров’я;
• будьте обережні з алкого­лем, який не зігріває, а сприяє розширенню кровоносних судин на поверхні тіла;
• піклуйтеся про ментальне здоров’я. Робіть приємні для себе речі, зменшуйте вплив стресу;
• бережіть себе і пам’ятайте, що ваше здоров’я — у ваших ру­ках!

Записала Анна Врублевська.