Звички тих, хто ніколи не хворіє
Навряд чи хоч комусь подобається лежати в ліжку не за своїм бажанням, а через високу температуру, кашель і нежить. І все ж холодні сезони майже для кожного обертаються хоча б одним епізодом застуди або ГРВІ. Залишається заздрити тим, хто з гордістю повідомляє: «Я вже й не пам’ятаю, коли хворів востаннє!». Може, варто просто взяти на озброєння звички і нескладні секрети цих щасливчиків?
Пити багато води. Лікарі повторюють це день за днем, але налагодити питний режим не так просто, як здається. Хоча саме від достатньої кількості вологи багато в чому залежить робота печінки, нирок, нормальне функціонування імунітету.
Нутриціологи радять ароматизувати воду цитрусами, ягодами, м’ятою, щоб пити її було смачніше, і обов’язково ставити пляшечку чи склянку поруч, що б ви не робили. Можна користуватися спеціальними додатками, які нагадують, що час попити.
Висипатися. Наш організм живе за циркадним ритмом: у певний час доби виділяються гормони, що відповідають за голод, сон, активність. Якщо графік відпочинку порушується, може статися гормональний збій, а разом з ним виснаження і зниження імунітету. Важливо висипатися в холодну пору року, коли ми відчуваємо нестачу сонячного світла і постійну апатію. Здоровий сон допомагає організму відновитися й ефективніше боротися з інфекціями.
Щоденне яблуко. «Два яблука на день проженуть лікарів геть!» — популярне європейське прислів'я. За статистикою, поціновувачі цього фрукта хворіють значно рідше, завдяки регулярному вживанню великої кількості плодів із вмістом заліза. Саме воно допомагає підтримувати рівень гемоглобіну, а отже, залишатися бадьорим та активним упродовж усієї осені та зими.
Провітрювати. Всупереч стереотипам, навіть якщо прихворіли, не можна тримати вікна у квартирі зачиненими: так ви лише збільшуєте вірусне навантаження в приміщенні. Кисень і сонячне світло згубні для багатьох бактерій, тому провітрювати варто хоча б раз на годину і вдома, і в офісі. Якщо за вікном мінусова температура, на час провітрювання вийдіть у сусідній кабінет або кімнату.
Їсти зелень та овочі. Дієтологи рекомендують з'їдати 400 грамів овочів на день, рослинна клітковина підтримує здоров’я кишківника, а від його стану багато в чому залежить імунітет. До того ж овочі та листова зелень — головне джерело вітамінів, яких так не вистачає організму в холоди.
Медитувати. Не обов’язково сідати в позу лотоса і намагатися розкрити третє око. Достатньо присвячувати 10−15 хвилин на день спокою і розслабленню. Можна використовувати дихальні практики або спробувати зосередитися на відчуттях у тілі. Такі вправи знижують рівень стресу, а отже, зміцнюють організм і допомагають йому боротися із сезонними застудами.
Радіти. Ендорфіни і дофамін допомагають зміцнити всі системи організму. Тому так важливо отримувати позитивні емоції щодня. Напишіть список зі ста пунктів, що може підняти вам настрій, і вдавайтеся до одного з них щодня. Розмова з подругою, прогулянка в навушниках, трав’яний чай чи здобна булочка — усе це своєрідні ліки.
