«Невидимі» вправи, які допоможуть схуднути
Ця гімнастика здобула широку популярність ще у вісімдесятих роках минулого століття. Вона ідеально підходить для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя і проводять майже весь час перед екранами моніторів
/wz.lviv.ua/images/articles/_cover/485398/himnastyka.jpg)
Для людей із зайвою вагою вона є прекрасним стартом для фізичної активності, тому що не викликає надмірних навантажень на серце, яке і так відчуває постійні перевантаження. І навіть ледарі можуть зітхнути спокійно, оскільки більше немає необхідності заганяти себе до поту.
Займає гімнастика лише шість хвилин, правда, для отримання ефекту її доведеться робити щогодини. Але це лише 8 вправ, які до того ж можна робити сидячи, стоячи. Перед телевізором, в будь-якому місці, не привертаючи уваги оточення або сім'ї. Не думайте, що цього буде недостатньо для повноцінного навантаження. Багато хто зривається вже на другий-третій день, оскільки м’язи починають боліти.
Підйоми п’ят. Їх можна робити сидячи або стоячи у будь-якому місці. Зробіть 40 підйомів.
Підйоми носків. П’яти щільно притиснуті до підлоги, піднімаються тільки ділянка носків — 40 разів.
Втягуйте сідничні м’язи — 50 рухів. Спробуйте напружувати м’язи із зусиллям. Можна поєднувати з одночасним втягуванням м’язів промежини — дуже корисна вправа для еластичності м’язів і здоров’я всієї сечостатевої системи.
Втягуйте м’язи живота. Робіть вдих носом, видихайте ротом. Видихаючи, втягуйте живіт. Повторіть 20 разів.
Зводьте лопатки. Розправте плечі, випряміть спину і з напругою наближайте лопатки одна до одної.
Стискайте долоні в кулак. Руки можуть перебувати в будь-якому зручному вам положенні - прямі, зігнуті, в різні боки. Докладайте значних зусиль, стискайте і розтискайте долоні в кулаки. Повторіть 50 разів.
Повертайте голову вбоки. У повільному темпі, дуже плавно, повертайте голову вправо і вліво на 90 градусів. Виконуйте 20 разів.
Витягуйте підборіддя. У будь-якому положенні підтягніть підборіддя вперед. Це можна робити з відкритим або закритим ротом, і тоді нижня губа зайде за верхню. Робіть так, щоб відчувалося, як натягується шкіра до ділянки ключиць. Прекрасно допомагає позбутися другого підборіддя.
Користь невидимих вправ:
- сприяють тренуванню всіх груп м’язів; активізують роботу внутрішніх органів; стимулюють процеси кровообігу;
- усувають застої лімфи;
- розганяють обмін речовин;
- підсилюють спалювання жирів.
Це найбільш непомітний варіант гімнастичних вправ. Таку пам’ятку краще роздрукувати і перший тиждень тримати так, щоб вона весь час була під рукою, але вже через кілька днів ви міцно запам’ятаєте всі ці рухи і будете виконувати їх автоматично. А за три тижні вони стануть звичкою і можуть залишитися на все життя.
Ваш автор виконує ці вправи вже 33 роки!
Микола Воля.