Ваш телефон вбиває ваше психічне здоров’я
Використання телефону перед сном негативно впливає на ваші патерни сну — і не лише на це
Дослідження, проведене на Міжнародній космічній станції, виявило, як штучне світло порушує наші циркадні ритми. Астронавти на МКС стикаються з унікальною проблемою через частий вплив 16 заходів і сходів сонця щодня, викликаних орбітою станції.
Цей нерегулярний графік ускладнює підтримання природного добового ритму. Щоб боротися з цим, дослідники впровадили спеціалізовану систему освітлення, яка імітує природні переходи світла, стаючи червоною ввечері, як захід сонця, і синьою вранці, як схід сонця.
Ці дослідження мають значення для нас на Землі, підкреслюючи важливість уникнення впливу штучного світла перед сном, особливо від смартфонів та інших екранів. Світло, що випромінюється смартфонами та іншими електронними пристроями, особливо синє світло, може порушити наші патерни сну.
Це синє світло подібне до денного світла і може пригнічувати вироблення мелатоніну, гормону, який регулює цикли сну і неспання. Вплив такого світла, особливо перед сном, може ускладнити засинання і знизити загальну якість сну. Обмеження часу перед екраном і використання функцій, таких як «нічний режим» або фільтри синього світла на пристроях, можуть зменшити це порушення і сприяти кращому сну.
